날개뼈 쪽 사각근을 발달시키는 운동 뭐가 있을까 요?

Question

제가 사각근이 엄청 약합니다 ㅠ

광배근은 강한데 사각근이 약해 날개뼈쪽 통증을 항상 느껴요.

라운드 숄더도 있다고 하네요.

그래서 의사 선생님께서는 시티드로우 운동을 하라고 하 시지만, 아파트 주민 전용 헬스장을 이용하기에 비싼 시티 드로우 머신은 없습니다 ㅠ

이럴 경우 사각근을 발달시키는 운동 중 시티드로우 머신 을 대신 할 머신, 바벨, 덤벨, 밴드 운동은 어떤게 있을까요?

Answer 1

사각근을 발달시키는 운동으로는 시티드로우 외에도 다양한 대안이 있습니다. 덤벨로우나 바벨로우는 효과적인 대안이 될 수 있으며, 또한 밴드를 이용한 로우 운동도 가능합니다. 이 운동들은 날개뼈 주변 근육을 강화하여 통증을 완화할 수 있습니다. 라운드 숄더를 개선하기 위해선, 사각근 외에도 상부 등근과 견갑근도 포함된 종합적인 접근이 필요할 것입니다.