날개뼈 쪽 전거근을 발달시키는 운동 뭐가 있을까요?

Question

제가 전거근이 엄청 약합니다 ㅠ

광배근은 강한데 전거근이 약해 날개뼈쪽 통증을 항상 느껴요.

라운드 숄더도 있다고 하네요

그래서 의사 선생님께서는 시티드로우 운동을 하라고 하시지만, 아파트 주민 전용 헬스장을 이용하기에 비싼 시티드로우 머신은 없습니다 ㅠ

이럴 경우 전거근을 발달시키는 운동 중 시티드로우 머신을 대신 할 머신, 바벨, 덤벨 운동은 어떤게 있을까요?

Answer 1

풀오버 (Pullover)는 바벨 또는 덤벨을 사용하여 누워서 가슴 위로 끌어올립니다. 팔을 머리 위로 내리면서 전거근을 활성화시킵니다.

후방라킹 (Rear Delt Fly)는 덤벨을 들고 앉아서 상체를 앞으로 숙입니다. 팔을 옆으로 벌리며 어깨 뒤쪽 근육을 강화합니다.

이러한 운동들은 시티드로우 머신 없이도 전거근을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다.