라이트테라피 불안장애와 불명증에 도움이 되나요?
햇빛을 잘 보지 못하는 환경에서 일을 하고 생활을 합니다.
그래서인지 몰라도 불면증이 조금 심해 수면제를 처방 받아 복용중입니다.
계속해서 약에 의존할 수 없기에 불면증에 좋다는 방법들을 이것저것 적용하고 있는데 별 효과가 없네요..
그러다가 정보를 찾던중 라이트테라피라는 것이 있던데, 태양광 조명을 쬐면 불면증에 도움이 된다는 글을 봐서... 이건 정말 도움이 되는게 맞는지요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면 위생과 관련해서는, 햇빛 노출이 불면증 개선에 도움 될 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 특히 아침에 적절한 강도의 빛을 쬐는 것이 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 수면 전 카페인, 알코올 섭취를 피하고, 규칙적인 운동과 수면 시간을 갖는 것도 중요합니다. 태양광 조명을 쓰는 것 외에도 수면 환경 개선, 이완요법 등을 함께 활용해 보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
햇빛을 충분히 받지 못하는 환경에서 일하고 생활하시는 분들은 종종 수면 주기에 문제를 겪을 수 있으며, 이로 인해 불면증과 같은 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 햇빛은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 멜라토닌이라는 호르몬의 생성을 자연스럽게 조절하여 밤에는 수면을 취하고 낮에는 깨어 있도록 도와줍니다.
라이트테라피, 또는 광선 치료는 이러한 원리를 이용한 치료법입니다. 이 치료법에서는 주로 강렬한 밝기의 빛을 일정 시간 동안 조사하여 신체의 내부 시계를 재조정하고, 이를 통해 수면 패턴을 개선하는 데 도움을 줍니다. 라이트테라피는 특히 겨울철 우울증(계절성 정서 장애)의 치료에 효과적으로 사용되며, 불면증을 포함한 다양한 수면 장애의 관리에도 유용합니다. 연구에 따르면 라이트테라피는 특히 아침 시간에 실시할 때 가장 효과적인 것으로 나타났으며, 이는 아침 햇살을 받는 것과 유사한 효과를 내어 자연스러운 수면-각성 주기를 촉진합니다. 그러나 의학적으로 완전히 검증되어 교과서적으로 제시되는 주된 치료는 아니기에 효과에 개인차가 클수 있습니다.
라이트테라피를 시도하기 전에 몇 가지 주의사항을 고려해야 합니다. 사용하는 조명기구는 안전하고 효과가 검증된 제품을 사용해야 하며, 눈 건강을 해치지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 특정한 건강 문제나 약물과 상호작용할 수 있으므로 의사와 상의한 후 시작하는 것이 좋습니다.