불면증이 너무 심합니다 도움 될만한 정보 있을까요?

Question

요새 피곤한데 잠이 오지 않아서 너무 힘드네요ㅠㅠ

뜬 눈으로 해 뜰때까지 있는데 잠이 잘오는데 도움이 될만한 방법이 있을까요?

수면유도제 같은 방법 외에 다른 좋은 방법들 답변 부탁드립니다

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

수면 문제로 고민하시는 모습이 참 안타깝네요. 불면증을 개선하기 위해서는 '수면 위생'이라고 하는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 2-3시간 전부터는 스마트폰이나 TV 같은 블루라이트를 발산하는 기기 사용을 줄이시고, 따뜻한 차나 반신욕으로 몸의 긴장을 풀어주세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것도 도움이 됩니다.

낮 동안의 생활 습관도 밤잠에 큰 영향을 미치는데요. 오후 4시 이후에는 카페인이 든 음료를 피하시고, 가능하다면 낮에 가벼운 운동을 해서 자연스러운 피로감을 유도하는 것이 좋습니다. 잠자리에 누웠는데 20-30분 이상 잠이 오지 않는다면, 억지로 누워있기보다는 잠시 일어나 조용한 음악을 듣거나 책을 읽는 등 편안한 활동을 하다가 졸음이 올 때 다시 누워보세요. 마음의 걱정거리가 있다면, 자기 전에 간단히 일기를 쓰거나 심호흡을 하는 것도 도움이 될 수 있답니다.