다이어트를 하니 변비가 심한게 된것같습니다.

Question

변비가 있게되어 물도 많이 마시고 주 2-3회 운동도하고 식이섬유도 먹고있는데도 일주일에 한번 나올까말까해서 결국 약을 먹으면서 해결하고 았습니다. 하루에 한번씩 똑같은 시간대에 해결하시는 분들이 너무 부러워요 ㅠㅠ 방법이 없을까요?

언제나설레는원숭이 · Answer

약을 계속 드시는건 추천드리지 않습니다. 계속 먹다보면 약을 먹지 않으면 배변이 불가능한 신체가 되거든요. 식이섬유꾸준히 섭취하시고 변비에 좋은 음식 꾸준히 섭취하세요

때론신중한늑대 · Answer

다이어트로 수분이 부족해지면 대변이 딱딱해져서 배출이ㅜ어려운것으로 압니다. 장에 자극이되는 운동이 필요합니다.

필라테스가 매우 횩하적입니다. 꼭! 배우러 가시지 않으셔도

한번 검색해 보세요. 간단한 몇가지 동작을 꾸준히만 하셔도 효과가 있지만 변비로 인해 통증과 출혈이 있으시다면 병원에 꼭 가보셔야 합니다. 올리브유와 견과류는 장의 윤활유 역할을 하니 아침에 꼭 드셔주시구요. 빨리 편안해지시기를 바랍니다.

꽤잘먹는아카시아나무 · Answer

안녕하세요! 변비 때문에 고생 많으십니다 ㅠㅠ

다이어트 하실 때 운동을 병행하고 계시지 않으시다면, 유산소 운동을 하시는 게 중요합니다! 운동량 or 활동량이 적어지면 변비 증상이 심해질 수 있어서 입니다

그리고 식사를 단백질 위주로만 진행하시지 마시고, 채소 과일 곡물류 잘 드시게 되면 더 좋아지실 겁니다!

고통 없이 성공하는 다이어트가 되시길 진심으로 바랍니다 화이팅!

어쩐지반짝이는담비 · Answer

유당불내증이 있으신가요?제 지인도 비슷하게 배변 잘 못하는 분이 있는데그분은 유당불내증 있어서 일부러 카페라떼나 유제품 같은거 먹는다고 해요 그럼 더 잘나온대요

아직도탐구하는복분자 · Answer

다이어트하면 먹는 양 자체가 줄어서 변비 오는 분들 진짜 많더라구요 ㅠㅠ 특히 단백질 위주로 먹고 탄수나 지방을 너무 줄이면 장이 잘 안 움직여요. 물,식이섬유도 중요하지만 지방섭취도 꽤 중요합니다 ㅎ

덕유산하하줌마 · Answer

야채를 드시는데 배추를 쪄서 먹거나 상추를 많이 드시면 변비도 예방되고 밤에 잠을 자는데도 도움이되니 야채를 많이 드셔요 맛있게 드셔요

아하마음! · Answer

다이어트 중 발생하는 심한 변비로 고민이 많으시겠군요.

이미 물 섭취와 운동을 하고 계심에도 어려움을 겪고 계신 것으로 보입니다.변비 해결을 위한 일반적인 조언은 다음과 같습니다.

수용성 식이섬유 섭취: 장내 수분을 흡수하여 변을 부드럽게 만드는 미역, 다시마 같은 해조류나 과일류 섭취를 늘려보세요.

식사량 조절: 극단적인 절식은 배변량을 감소시키므로, 건강한 식단으로 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

생활 습관 점검: 스트레스나 신경성 요인이 있다면 부교감 신경 기능이 저하되어 변비가 생길 수 있으니 휴식을 취하세요.

전문가 상담: 약에 의존하기보다는 내과 의사와 상담하여 본인의 변비 원인에 맞는 적절한 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다.

일반적인 정보이며, 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다.

증상이 지속되거나 심해지면 전문가와 상담하세요.

성공적인 다이어트 기원합니다 🙏

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