식사량을 줄여도 포만감 느낄수있는 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요

다이어트가 필요해지고있는 몸이 되어 가고있는 40대 남자입니다 식사량을 줄이면 속이 너무 안좋아서 좀 힘든데, 포만감도 느끼면서 식사량을 줄이는 좋은 방법이 있을까요?

경험을 공유부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

다이어트를 하시고 계시니 포만감이 많은 음식을 드시는것이 좋은데요

식사는 편안하게 하시고 중간에 배가 고플때 배고픔을 달래기 위한 간식으로

드시는걸 추천 드립니다. 바나나나 고구마 그리고 아몬드나 호두같은 견과류를 드셔 보시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

식이섬유가 많은 야채와 과일을 챙겨드시면 도움이됩니다. 포만감을 줄 수 있는 야채로 삶은 양배추를 추천드립니다

Answer 3

안녕하세요.

섬유질을 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 섬유질은 물을 흡수하여 포만감을 줍니다. 섬유질이 풍부한 음식은 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등이 있습니다.

그리고. 단백질을 많이 섭취합니다. 단백질은 신진대사를 높이고 포만감을 줍니다. 단백질이 풍부한 음식은 고기, 생선, 계란, 두부, 콩 등이 있습니다.

평소에 주기적으로 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 물이 포만감을 주고 신진대사를 높이는데 도움이 됩니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

또한, 식사를 함에 있어서 천천히 먹으면 포만감을 느끼는 데 시간이 걸리므로 음식을 많이 먹지 않게 됩니다.