고지혈증 지수를 낮출수 있는 운동은 어떤게 좋을?까요?

Question

성별

남성

나이대

45

콜레스테롤과 고지혈이 건강검진마다 나오고 있습니다.

고지혈증을 낮출 수 있는 운동이 따로 있을까요? 그냥 유산소 운동만 하면 될까요?

당뇨같은경우 하체근육이 좋다고 하는데요.. 고지혈증은 어떤가요?

Answer 1

안녕하세요. 이영민 의사입니다.

말씀하신 것처럼 고지혈증을 낮추는 데는 유산소 운동이 가장 효과적인 운동이 되겠으며, 그보다도 고지혈증의 경우 이름에서 알 수 있듯이 식이를 조절하시는 것이 더 중요한 부분입니다.

유산소 운동의 경우 가벼운 조깅이나 등산, 수영 등이 효과적이며 만일 시간이 부족하다고 하면 계단 오르기와 같이 일상 생활에서도 할 수 있는 방법으로 조절이 가능합니다. 가급적 동물성 기름이 많은 음식 섭취는 피하시고 식물성 기름이나 콜레스테롤 함량이 적은 음식 위주로 식단 구성을 하시는 것이 도움이 되겠습니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 계속 높다면 약물치료를 받는 것이 최선이나 생활습관 관리를 먼저 해보기 원한다면 적어도 주 2~3회 30분 이상, 가급적 매일 규칙적으로 유산소와 근력 운동을 하며 기름진 음식의 섭취를 피하고 금주, 금연을 하기 바랍니다.

이러한 노력에도 조절되지 않는 고 콜레스테롤 혈증이 있는 경우 반드시 고지혈증약 복용을 시작해야 하겠습니다.