건강관리
고지혈증 예방을 위한 운동방법 알려주세요
운동이 고지혈증 예방과 치료에 도움이 된다고 하는데 유산소와 근력 운동중 어떤 비율로 하는것이 효과적이며 하루몇시간 운동 해야하나요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
고지혈증 예방에는 유산소성 운동과 근력운동을 함꼐 병행하시는 것이 효과적입니다.
유산소 운동은 혈중 중성지방을 낮춰주며 HDL 콜레스테롤을 높입니다. 대표적으로 걷기, 자전거 타기, 수영, 슬로우 조깅이 있습니다.
주 5회 이상, 하루 30분에서 최대 60분까지 늘려보시는 것이 좋겠습니다.
근력운동은 근육량을 늘려서 기초대사량을 높이고 인슐린 저항성을 개선해서 간접적으로 혈중 지질 조절에도 도움이 된답니다.
주 2~3회 정도 전신 근육을 사용하는 운동을 권장드립니다.
이상적인 비율은 유산소 70, 근력 30정도이며 무리하지 않고 꾸준히 실천하시는 것이 중요하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고지혈증 예방을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 주 3-5회, 각 30분 이상 수행하고, 근력 운동은 주 2-3회, 전신을 고루 강화하는 방식으로 진행하는 것이 좋습니다. 하루 1시간 이내로 운동을 하면 효과적으로 예방과 관리에 효과를 기대할 수 있습니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
운동은 본인에 체력에 따라 강도와 시간이 다르며 보통 일주일에 4회이상 30분 유산소 (달리기와 같은 중강도 운동을 섞어서) 스트레칭 10분 근력운동20분정도 해주면 좋습니다