취침온도는 어떻게 맞춰야 잘 잠들 수 있나요?

Question

잠을 잘 자기 위해서는 잠자리부터 세팅을 잘해야하는 것 같습니다. 너무 춥거나 더우면 자기 힘든데 취침온도는 어떻게 맞춰야 잘 잠들 수 있나요?

Answer 1

보일러를 껐다 컸다 하지마시고 4시간마다 20분씩만 돌아가도록 설정해놓으시면 집안 공기도 따뜻하고 난방비도 절감됩니다~~

Answer 2

적당히 따뜻하게 18도에서 22도 사이로 유지하는 게 좋아요.

너무 춥거나 덥지 않게 조절하는 게 중요하고,

체온이 적당히 유지되면 쉽게 잘 수 있어요.

그리고 이불은 너무 두껍거나 얇지 않게 선택하는 것도 도움이 돼요.

Answer 3

잠을 잘 때 방의 온도는 대략 20~24도 사이 정도가 적당하다고 알고있습니다.

저 정도의 온도가 사람이 춥지도 덥지도 않다고 느끼는 적정 온도이며

또 수면의 질을 높이기 위해서는 습도나 조명도 중요하기 때문에

방은 어둡게 습도는 40~60% 정도가 적절하다고 합니다.

Answer 4

수면 직전에는 18-20도 정도가 몸의 심부체온을 자연스럽게 떨어뜨려 잠들기 쉬운 온도로 알려져 있습니다.

실내 공기는 약간 서늘해야 하고 이불은 체온을 가볍게 유지하는 정도가 적당합니다.

취침 1-2시간 전 방을 미리 환기하거나 난방을 켜 두면 체온 조절이 부드럽게 됩니다.

너무 춥거나 더우면 각성도가 높아지므로 일정한 온도를 유지하는 것이 핵심입니다.

Answer 5

이제 칼바람이 스며오는 추위이므로, 수면하기 딱 좋은 온도는 20도가 적정하다고 생각되어집니다.

너무 뜨거워도 건조하고, 너무 차가워도 감기나 호흡기질환에 위협이 될수 있습니다.