배에 가스가 너무 많이 차는데 해결법은?
장에 가스가 너무 많이 찹니다
화장실을 가도 배를 누르면 가스가 계속 나오네요. 가스차는거 좋은 해결법 있으면 공유 부탁드립니다.
운동을 하셔서 배출을 늘립니다
인스턴트식품 튀김 고지방식이 단수당 빵/면 유제품을 드시지 나세요
이후 경과를 지켜보시기 바랍니다
가스가 차면 방귀와 트림이 반복해서 나오고, 변비, 설사, 속 쓰림, 구토와 같은 증상도 나타날 수 있습니다.
이 증상의 원인으로는 먹은 음식이 가장 흔합니다. 식사량이 많지 않더라도 특정 음식이 배에 가스를 채우는 식품군이 있기 때문입니다. 특히 포드맵(FODMAP) 식품이 복부 팽만을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 포드맵 식품은 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분인 포드맵이 많이 든 식품을 말합니다. 또한 고지방 식품이나 글루텐 식품 역시 장내 가스를 발생시킬 수 있습니다.
가스가 자주 찬다면 어떤 음식이 증상을 유발하는지 파악하기 위해 식품 일기를 쓰는 것을 추천합니다. 이를 통해 몇 달 동안 자신이 먹은 음식과 복통, 설사 등의 이상 증상을 기록하여 어떤 음식이 문제인지 확인할 수 있습니다.
또한 신체 활동량 부족이나 스트레스도 복부팽만의 원인이 될 수 있습니다. 가만히 앉아있거나 누워있는 시간이 길면 뱃속에 가스가 쌓여 배출되지 않을 수 있습니다. 따라서 유산소 운동이나 심신을 이완시키는 요가 등의 활동을 통해 가스를 배출할 수 있습니다.
만약 증상이 계속되면 소화기 내과 진료를 받아보시기 바랍니다.
가스가 많이 차는 분들은 평소 식사를 잘 조절해야 합니다. 가스가 많이 찰 만한 음식들, 기름진 음식, 식이 섬유 섭취 등을 조절해 봐야 합니다. 유제품도 피하시는 것이 좋구요. 일단 생긴 가스는 잘 배출을 시켜야 하니 주기적으로 걷거나 유산소 운동을 해주시는 것이 좋구요.