괄약근 운동 방법 문의 드립니다…..

Question

성별

여성

나이대

28

어렸을 때 부터 (초등학생) 아빠다리를 하고 앉았을 때 방귀가 나오거나 하는 편이었는데요.(나도 모르게)

성인이 되어서도 방귀로 인한 곤란했던 때가 여러번 있었습니다.

또 다른 상황으로는 빈속에 튀김을 먹었을 때나 변비로 인한 가스 발생으로 웃다가 나도 모르게 엄청난 소리로 가스가 새어나오는 등의 일이 있었습니다.

그 뒤 장기간 변비인 상황을 줄이도록 하여 방귀가 나오는 일이 작아지긴 했지만, 괄약근 운동도 필요하다고 생각이 들어서요.

하지만, 운동을 연습해보려 할 때

응꼬에 힘이 들어가는 것이 아니라 질 쪽에 힘이 들어가는 느낌이 듭니다 ㅠㅠ

1)) 어떤식으로 해야 바른 괄약근 운동일까요?

2)) 필라테스나 복근에 힘을 주게 되는 운동 등등

코치와 함께 운동을 하는 경우 방귀가 새어 나올까봐, 그래서 곤란한 상황이 생길까봐 두려운 마음이 있습니다 ㅠㅠ

다들 그럴 땐 어떻게 주의 하려고 시도 하나요?

Answer 1

1. 케겔 운동을 해보시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 케겔 운동을 하는 방법과 관련하여서는 인터넷에 검색해보시면 쉽게 찾으실 수 있습니다.

2. 감안하고 하여야 하겠습니다. 운동을 하며 힘을 주다 보면 방귀가 세어나오는 등 민망한 경우들이 생길 수 있는데, 코치 등 전문가 분들은 그러한 경우에 대하여 익숙할 것이며 다 이해해줄 것입니다. 일일이 창피해하거나 하실 필요 없으며 마음을 편하게 먹으면 되겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

괄약근 운동은 주로 케겔 운동으로 알려져 있으며, 골반저 근육을 강화하여 괄약근 조절을 돕는 운동입니다. 올바른 방법으로 수행하기 위해서는 특정 근육을 정확히 식별하고 이용하는 것이 중요합니다. 가장 일반적인 방법은 소변을 보다가 중간에 잠시 멈춰보는 느낌을 기억하는 것입니다. 그때 사용된 근육이 골반저 근육입니다. 운동을 할 때는 숨을 참거나 배에 힘을 주지 않고, 오직 골반저 근육에만 집중해 주세요. 질 쪽에 힘이 들어가는 느낌이 들 수 있지만, 이 또한 올바른 근육군이므로 그대로 운동을 지속하면 괄약근 강화에 도움이 됩니다.

운동 중 방귀가 나올까봐 걱정이 많으실 것 같은데요, 자연스러운 현상입니다. 많은 사람들이 평소보다 긴장하거나 자세를 바꿀 때 방귀가 나올 수 있습니다. 이럴 때는 규칙적인 호흡과 함께 천천히 자세를 변경하고, 가능하다면 식사 후 충분한 시간이 지난 뒤 운동하는 것을 권장드립니다. 또한, 운동 전에 가스를 줄일 수 있는 음식을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 근육의 움직임이 어려울 경우, 전문의와 상담하여 보다 구체적인 운동 방법을 배우는 것도 고려해볼 수 있습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.