밤샘근무 뒤 올바른 수면법 질문(급합니다)

오늘 사정때문에 아예 잠을 1시간도 10분도 못잤습니다. 그냥 밤 샜어요

근데 이제 아침에 귀가를 해서 잠 보충을 할 텐데, 이때 자면 그날 밤에 못 자게 될 게 너무 무섭습니다

낮잠 때문에 밤잠을 설친 경우가 한둘이 아닌데 오늘같이 밤샌 날은 못잤던 7-8시간을 낮에 자고 나면 그날 밤에 또 밤샐 거 같아서요

밤샘을 마친 그날 어떻게 잠을 자야 그날 밤에도 잘 잘수 있을까요? 제발 도와주세요