플랭크 매일 하면 허리 통증에 안 좋을 수 있을까요?

Question

플랭크 운동을 매일 꾸준히 하면 코어 근육 강화에 좋다고 들었는데요... 제가 허리가 좀 안 좋은 편이라 혹시 매일 플랭크를 하는 것이 오히려 허리 통증을 악화시킬 수도 있을까 걱정됩니다... 자세가 올바르지 않거나, 운동 강도가 너무 높으면 허리에 무리가 갈까 봐 염려스러운데... 정말 매일 플랭크 운동을 하는 것이 허리 건강에 안 좋을 수도 있는지, 아니면 오히려 꾸준히 하면 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있는지 궁금합니다... 혹시 플랭크 운동 시 허리에 무리가 가지 않도록 주의해야 할 점이나, 올바른 자세를 유지하는 방법 같은 것이 있다면 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다...ㅠㅠ 그리고 허리 통증이 있는 사람이 플랭크 운동을 할 때, 운동 시간이나 강도를 어떻게 조절해야 하는지도 알려주시면 정말 도움이 될 것 같아요... 답변 부탁드립니다...

Answer 1

안녕하세요

아니요, 오히려 허리 강화에 도움을 줍니다. 병원에서도 허리 질환 환자한테 코어 운동 매일 하라고 권유하는 만큼 좋아요. 저 같은 경우 어렸을 때부터 지금까지 측만증으로 고생했어서 매일 운동하는데 전혀 무리되지 않습니다. 오히려 허리 통증 잡았어요. 운동을 했는데 허리가 아프신 거면 자세를 잘못 하시고 있는 겁니다. 허리 절대 개입되서는 안되고, 코어 힘으로만 버티셔야 되고, 목부터 발끝까지 일직선으로 유지되어야 됩니다.

Answer 2

플랭크는 올바른 자세로 하면 허리 강화에 도움이 되지만,

자세가 틀리거나 무리하게 하면 오히려 허리 통증이 악화될 수 있어요.

특히 허리 아프시면 무리하지 말고 전문가와 상담하거나 자세 교정을 먼저 하는 게 좋아요.

꾸준히 하면서 올바른 방법으로 하면 허리 건강에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.

Answer 3

질문자님 허리가 안좋으시다면 처음부터 무리하게 매일하시는건 좀 위험할 것 같습니다 처음엔 20초정도로 시작해서 천천히 늘려가시는게 낫구요 글고 자세가 잘못되면 허리에 무리가 많이 갈수있어서 거울보면서 하시거나 영상찍어보시는게 좋을듯합니다 무리가 가면 바로 중단하셔야겠구요 중간중간 컨디션체크하면서 하시는게 좋을거같아요 플랭크하실때 등이 일자로 쭉 펴져있어야 하는데 중간이 처지거나 올라가면 안됩니다 허리가 불편하시니까 일주일에 3번정도로 시작하시는게 나을 것 같네요.

Answer 4

허리가 정말 많이 안좋으면 병원부터 찾으셔서 플랭크 운동을 계속 해도 되는지 부터 확답을 받고 이어하셔도 하는게 좋습니다.

허리는 인체의 중심이며 가장 중요한 부위중 하나입니다.

그런허리이기에 통증이 생기면 운동을 계속 속행하기보다는 병원을 가시는것을 추천드립니다.

병원을 가셔야지 여기에 질문을 올리시네요.

Answer 5

허리가 아프면 플랭크를 하는 것보다 스쿼트. 사이클링이 좋습니다..그리고 지속적으로 스트레칭인 누워서 허리 들어 올리기. 엎드려서 고양이 자세하기를 하는 것이 좋습니다.