생활
유연성 기르는 운동을 알고 싶어요
학교에서 유연성을 재봤는데 -가 나와서 너무 심각한데
유연성을 기를수 있는 스트레칭이나 운동법이 있을까요?
그리고 몇일내에 효과가 있나요?
1개의 답변이 있어요!
- 어깨 스트레칭 1
손가락을 깍지를 끼워 기지개를 켜듯이 두 팔을 쭉 펴면서 머리 윗쪽으로 손바닥이 향하게 하고 팔을 늘리면서 스트레팅을 한다. 15초동안 유지
어깨 스트레칭 2
두팔을 머리 너머로 하고 한 손으로 다른 팔의 팔꿈치를 잡고 부드럽게 팔을 반대편 어깨쪽으로 당긴다. 20초간 유지, 양쪽 모두 실시
흉근 및 어깨 스트레칭
뒤로 깍지를 끼고 팔을 뻗은 상태로 어깨, 가슴이 충분히 이완될 때까지 팔을 들어 올린다. 가슴은 올리고 턱은 당긴다. 10초동안 유지
전완근 스트레칭
네발기기 자세로 시작하며 손과 무릎으로 받쳐서 손가락들은 자신의 무릎쪽을 향하고 엄지손가락은 밖을 향하고 있어야 하다. 20초 동안 유지