다이어트는 걷기 운동 보다는 달리기가 확실한 효과를 주는거죠?
걷기와 달리기 영상을 보면 걷기 운동은 살이 빠지는 과정 보다는 살이 찌지 않는 조건을 만들어 주는 거 같습니다. 그에 반해 달리기를 꾸준히 하는 경우 대사 속도 저하와 함께 체중 감량이 일어나고 혈중 지질 개선이 되면서 대사율 안정화 시기를 거쳐 결국 다이어트에 성공하는 거 같습니다.
걷기와 달리기 운동의 체중 감량 효과와 대사 개선 과정을 구분해서 이해하고 계신 점이 인상적입니다. 실제로 걷기와 달리기는 모두 유산소 운동에 속하지만, 에너지 소비량, 대사 조절 효과, 체중 감량의 기전에 있어 차이가 있습니다.
걷기와 달리기를 번갈아 하면 지속 가능성과 회복 능력을 모두 확보할 수 있습니다. 달리기만 계속하면 피로, 근육 손상, 과훈련 증후군 위험이 있으므로 걷기를 회복 운동으로 활용하는 것이 좋습니다. 특히 초보자나 중장년층은 “파워워킹 + 가벼운 달리기” 루틴으로 시작하는 것을 추천드립니다.
달리기 걷기를 병행하는 것이 더 잘 빠집니다.
빠른 속도의 달리기 (30초~1분 내외) - 적당한 속도의 달리기 (1분~2분 내외) 이렇게 10세트 반복하시면 됩니다.
다이어트 할때 처음부터 달리기를 한다면 체중으로 인해 무릅이나 발목이 무리가 갈 수 있습니다. 당연히 달리기를 하면은 칼로리는 많이 소모되지만 처음에는 걷기부터 하세요
다이어트 효과는 보통 달리기가 걷기보다 더 좋습니다. 같은 시간 운동할 때 달리기가 칼로리 소모량이 더 크거든요. 걷기는 살이 찌지 않도록 도와주는 데 가깝지만, 달리기처럼 꾸준히 하면 대사 속도 개선에도 도움이 된답니다. 둘 다 중요하지만, 체중 감량 자체에는 달리기가 좀 더 확실한 효과를 줄 수 있어요.