혼자 러닝을 하려고 하는데 초보 페이스는 몇정도 될까요?

Question

안녕하세요! 최근 이리저리 뛰다보니 러닝에 관심이 생겨 해보려고 하는데요.

혼자하는데 이제 막 시작한 사람이 처음 페이스를 몇정도 잡아야 할까요?

Answer 1

이제 시작하시는 단계라고 한다면 페이스 신경쓰지 마시고 일단 본인이 뛰면서 대화가 가능한 속도로 뛰어 보시기 바랍니다. 그렇게 달리시면서 페이스가 어느 정도 되는지 살펴 보시고 그 페이스에 맞춰서 일단 운동을 시작해 보시기 바랍니다.

Answer 2

요즘 슬로우조깅이 대세 입니다 이유인즉 8분페이스로 20분을 넘길때쯤 몸이 탄수화물을 쓰다가 지방을 태우기 시작합니다 그리고 일정한 템포로 뛰었을때 심박수가 안정되어 실제로 심장을 튼튼하게 하는 페이스가 8분대에서 가장 효과가 뛰어나다는 연구결과가 나왔기 때문입니다 부상방지, 젓산같은 피로물질이 적게 나와 근육통이 덜 생기는 페이스이기도 합니다 그러니 처음에는 8분대로 20분을 채우는데 집중하시고 점차 체력이 붙고 20분이상으론 성이 안차는 때가 오면 페이스를 올리고 구간별 속도조절을 해보십시요 의외로 무릎부상 많이 오는 운동이 러닝입니다 동시에 건강에 가장 좋은 유산소전신운동 이기도 합니다

Answer 3

초보 러너에게 추천하는 페이스는 보통 숨이차서 옆사람과 대화하기 힘들고 대화는 어렵지만 단답형 대화는 가능한 1길로에 7~8분에 주파하는 정도의 속도를 권장드립니다. 

Answer 4

이제 막 시작했다면 3킬로 7:30 페이스로 뛰고 걷고를 반복하시면서 런닝해보시는 거 추천드립니다. 이게 너무 가볍다면 3킬로 7분, 6분 페이스로 끌어올리면서 거리도 살짝 늘려주시면 좋을 거 같습니다.