E루틴의 흡수율은 루틴의 약 23배로, 단백질과 함께 섭취하면 효율적으로 근육량이 증가할 수 있다. 미식축구부 남자 대학생 39명을 대상으로 한 연구에서는 4개월 동안 한 그룹은 단백질만, 다른 그룹은 단백질과 E루틴을 주 6회 섭취했다. 그 결과, 단백질과 E루틴을 섭취한 그룹이 하지 근육량이 크게 증가했다.
단백질을 섭취해야 할 때는 산화 스트레스가 많이 발생하는 운동 직후가 가장 적절하다. 또한, 식사 시간이 오래 지난 후에 섭취하는 것이 좋다. 이때 단백질과 함께 E루틴을 섭취한다면 효율적으로 근육량을 늘릴 수 있을 것이다.
단백질이 풍부한 음식이 좋다고는 하지만 이건 알고 계실 거 같아서 근육량 증가를 위한 운동법을 남겨놓을게요
일단 무조건 공복에 하셔야해요 왜냐면 공복중에는 성장호르몬 분비가 증가하게 돼 있는데 이때 운동을 하게 되면 근육량이 평소보다 훨씬 많이 증가하게 돼 있거든요 공복시간이 증가한다면 성장호르몬양도 더 증가해요 최소16시간에서 최대 30시간까지 단식을 한 후 운동을 하고 단백질 위주 식단으로 바로 식사를 해주시면 된답니다
