근육을 키우는데 좋은 음식들 궁금합니다.

Question

안녕하세요.갈수록 근력이 떨어지는거 같아 틈틈히 운동도 하고 있지만 병행하여 섭취하면 좋은 음식들이 궁금합니다.수고하세요.

Answer 1

가장 중요한건 단백질 섭취입니다. 음식으로 직접 섭취하는것도 있겠지만 직장인들이나 학생들은 단백질 음료로 섭취하는것도 좋아보입니다. 간편하고 섭취가 용이하거든요.

Answer 2

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.근육을 키우는데 좋은음식은 고구마 계란 닭가슴살이겠죠.다만 근육을 키우기 좋은음식이지 몸을건강하게 하는 음식이 아닙니다.

Answer 3

단백질이 풍부하고 근육을 늘리는 데 필수적인 아미노산인 루신이 풍부하게 함유되어 었는 닭가슴살이 가장 좋습니다. 단백질 뿐만 아니라 다양한 영양소를 함유하고 있어 근육 성장에 이상적인 달걀, 단백질과 지방이 풍부하고 마그네슘과 비타민 E가 풍부하여 근육의 수축과 이완에 필요한 근육 기능에 도움을 주는 견과류, 탄수화물 보다 건강한 원천 중 하나로 근육 성장을 돕는데 도움을 주는 귀리 등이 있습니다.

Answer 4

제가알아본 근육 강화에 좋은 음식들을 알려드릴게요!

1. 단백질이 풍부한 음식:

- 생선(연어, 고등어)

- 닭가슴살, 달걀

- 두부, 콩류

2. 좋은 탄수화물:

- 현미, 귀리

- 고구마, 바나나

3. 건강한 지방:

- 아보카도

- 견과류

- 올리브오일

특히 나이가 들수록 근력 유지가 중요한데, 운동 전후로 단백질 섭취하는 걸 추천해요!