간단한 눈운동법 좀 알려주시면 고맙겠읍니다?

컴작업을 오래하다보니 눈이 침침하네요 퇴근하고 나면 눈이 뻑뻑해서 충혈도 심해지고 만성피로가 오는거 같아요

간단히 사무실에서 할수 있는 눈운동법이나 눈에 좋은 음식 좀 알려주세요

그리고 비타민약도 추천부탁드립니다