밀가루를 먹지않게 하는 식단 있나요?

최근 밀가루를 많이 먹는 상황이라. 속이 더부룩하고 혹시나 살이 많이 찌지 않을까 걱정입니다.

밀가루를 대체할 수 있는 간단한 식단 있을까요?