덩치를 키우고 싶은데 어떤 운동 위주로 하는게 좋을까요?
덩치를 키우고 싶은데 어떤 운동 위주로 하는게 좋을까요?
푸쉬업만 하는데 큰 효과는 없더라구요.
헬스장 가지않고 커지는 방법 있을까요?
안녕하세요! 덩치를 키우고 싶다면 근육을 키우는 운동이 중요해요. 푸쉬업 외에도 스쿼트, 버피, 플랭크 같은 전신 운동을 추가해 보세요. 덤벨이나 kettlebell 같은 간단한 기구를 활용하면 효과적이에요. 또한, 충분한 단백질 섭취와 함께 휴식도 중요합니다. 헬스장에 가지 않고도 집에서 충분히 운동할 수 있으니, 꾸준히 시도해보세요! 목표를 향해 힘내세요!
덩치를 키우고 싶으신 거면 운동만으로는 어렵고 식단도 병행하셔야 합니다. 그리고 덩치가 커지기 위해서는 근육이 붙어야하고 근육이 붙기 위해서는 점진적 과부하라는 것이 필요합니다.
쉽게 얘기하면 5키로의 아령을 처음 들었을 땐 하다보면 힘들고 근육통도 생기는데 계속 하다보면 익숙해져버리죠 그러면 7키로, 10키로 무게를 올려주어야 부하가 생기며 근육이 붙게 됩니다. 그렇지만 헬스장에 가지 않고서는 이 무게를 올리기에는 제약이 생기죠.
제가 추천드리는 방법은 백팩에 책을 담아서 무게를 올려보는 거예요 가장 좋은 건 중량조끼를 구매하시는 겁니다. 또, 푸쉬업바 같은 장비를 구매하셔서 손목부상을 줄이고 가동범위를 늘리실 수 있어요.
맨몸운동이 힘든 이유는, 헬스처럼 무게를 늘리는 것이 아니라 횟수를 늘리고 쉬는 시간을 줄여 점진적 과부하를 해야하기 때문입니다. 그럼에도 맨몸운동으로도 몸을 만드는 분들이 존재하니 열심히 해보시길 바랍니다. 포기하지 않는 것이 제일 중요해요
푸쉬업도 분명 자세를 곧게 해줌으로서 어깨가 펴지기 때문에 등치가 커지는데 효과가 없지는 않지만 근육을 키워 어깨를 넓게 만드는것도 필요한부분이라 생각합니다.
5kg이상의 덤벨 두개정도가 있으면 어꺠운동을 하는데 도움이 될텐데요.
만약 없다면 장만하셔서
어깨 깡패 되는 덤벨 운동 4가지 | 지큐 코리아 (GQ Korea)
여리 링크에 있는 운동만 반복하셔도 좋은 성과를 얻으실수있습니다. 모두 덤벨이 있다는 가정하에 홈트레이닝으로 충분히 해낼수있는 운동들입니다.
다만 3번째 4번째운동인 덤벨 사이드 레터럴 레이즈와 덤벨벤트 오버레이즈의 경우 위에 두운동보다 중량을 조금 가볍게 하고 하시는게 부상위험을 줄이는 방법입니다.
장도연이 추천하는 아하!
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