70대 노인, 척추 강화 운동법?

Question

성별

남성

나이대

50

기저질환

X

복용중인 약

X

75세 모친, 운동으로 건강해지는 방법을 알고 싶습니다.

사연은 이러합니다.

환갑 때부터 허리, 목, 무릎이 아파서 정형외과에서 세포증식주사와 척추이완주사를 50회 정도??? 맞았는데 말짱 도루묵

몇년 전부터는 유명 약국(시골 도로가에 있는 약국)에서 약을 타다 드시면서 다 나았다고 좋아하시더니

가끔 보면… 위장약 드시면서 2~3일간 앓아 누우심

지나칠 정도로 부지런 하시면서도, 자기를 위한 운동은 평생 동네 한바퀴도 안하고 계시는데, 뭐 좋은 방법 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

 

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

허리를 구부리거나 무거운 것을 드는 동작은 허리 디스크 후방으로 힘을 작용하게 되며 이는 디스크 돌출을 유발할수 있습니다. 따라서 운동을 하실때는 가급적 허리를 앞으로 내미는 동작, 무거운 것을 들지 않는 운동을 하시는 것이 안전하겠습니다. 현재 연세라면 평지 걷기, 실내 자전거 정도가 도움이 되겠습니다. 평지를 걸을때도 허리를 구부리지 않도록 하셔야 합니다.

Answer 3

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

70세에 갑작스럽게 운동을 시작하면 무리가 됩니다. 걷기, 가벼운 조깅 정도로 시작하는 것이 좋습니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.