걷기가 중년의 우울감을 낮춰 준다고 하는데 어떻게 걷기운동을 해야 할까요?

갱년기를 겪는 중년들이 우울감이 쉽게 온다고 하는데요 걷기가 우울감도 낮춰 주구요 정신 건강에 좋다고 하는데 걷기는 일주일에 몇번정도 시간은 얼마나 어떤방식으로 해야 할까요?

    2개의 답변이 있어요!

    • 안녕하세요. 튼튼한라마199입니다.

      걷기운동에는 천천히걷는 방법과 빨리걷기방법이 있는데 기분전환으로는 천천히걷기가 좋고 근력운동을 하려면 빨리걷기가 좋습니다

    • 안녕하세요. 새침한부엉이49입니다.

      저는 하루 2시간 정도 만보 걷기 합니다

      하천은 밋밋하고 힘이 들지 않아 걷는 대비 운동효과가 만족스럽지 않아서 원주시청 뒤 봉화산 둘레길을 걷습니다

      업다운이 적당히 있어서 오르막 오를때 배에 힘이 많이 주어집니다

      산에 오르면 공기가 다릅니다

      새소리 바람소리 물소리까지 들을수 있어 좋구

      밤 도토리와 구절초 낯선 야생화까지 두루두루 볼수 있어 좋은거 같아요

      가끔은 다람쥐 청설모도 만난답니다

      사시는 주변 산 둘레길을 찾아보세요

      일석삼조의 효과를 볼수있답니다