장시간 앉아 있으면 허리가 아픈 이유는?

Question

공부를 하거나 일을 할 때 너무 오래 앉아 있으면 허리가 아프곤 하는데요. 왜 그런걸까요? 줄을서서 기다릴 때도 서있는것보단 덜하지만 앉아서 오래 기다려도 허리가 아프더라구요.

Answer 1

안녕하세요. 임관수 과학전문가입니다.

앉아서 오래 기다릴 때 허리가 아픈 이유는 몇 가지가 있을 수 있습니다. 주로 다음과 같은 이유로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다:

1. 자세 문제: 잘못된 자세로 오래 앉아 있으면 허리에 부담이 생길 수 있습니다. 특히 허리를 굽히거나 둥글게 말고, 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

2. 앉은 자세의 시간: 오래 앉아 있으면 허리에 가해지는 압력이 증가할 수 있습니다. 지나치게 오래 앉아있는 경우에는 허리 근육들이 지치고 피로를 느낄 수 있습니다.

3. 근육 약화: 일상적으로 근력 운동을 하지 않거나 운동을 부족하게 하는 경우, 허리 근육이 약해지면 허리에 더 큰 압력이 가해지기 쉽습니다.

4. 디스크 문제: 디스크는 척추뼈 사이에 위치하여 충격을 완화하고 부드러운 운동을 도와줍니다. 오래 앉아있는 경우 디스크가 압박을 받을 수 있으며, 이로 인해 디스크가 손상되거나 헤르니아가 발생할 수 있습니다.

5. 기타 요인: 스트레스, 감정적인 스트레인, 척추의 문제 등 다른 요인들도 허리 통증에 영향을 미칠 수 있습니다.

허리 통증을 예방하거나 완화하기 위해서는 다음과 같은 조치들을 고려할 수 있습니다:

• 앉는 자세를 바르게 유지하고, 자세 교정에 주의하도록 합니다.

• 오래 앉은 후에는 몸을 움직이고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

• 규칙적인 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.

• 허리를 지지해주는 쿠션 또는 의자를 사용하여 편안한 자세를 유지합니다.

• 스트레스를 관리하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받습니다.

만약 허리 통증이 지속되거나 심해진다면, 의사 또는 전문가에게 상담하시는 것이 좋습니다. 허리 통증의 원인을 파악하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 서종현 전문가입니다.

장시간 앉아 있으면 허리가 아픈 이유는 여러 가지가 있습니다. 앉을때 자세가 바르지 않거나 허리 근육과 인대에 지속적인 부담이 가해지기 때문입니다. 특히 허리뼈 사이의 디스크와 주변 조직에 압력이 높아지고, 혈액 순환이 원활하지 않아 통증이 발생할수있습니다. 또한, 장시간 같은 자세로 있으면 허리 근육이 경직되고 피로가 쌓여서 허리 통증을 유발합니다.

앉은자세에서는 허리에 가해지는 압력이 서 있을때보다 더 크며, 허리를 받쳐주는 근육이 약하면 척추가 비정상적으로 굽거나 틀어질수있습니다. 이런 상태가 계속되면 만성 통증으로 발전할 가능성이 높습니다 또. 장시간 앉아 있으면 골반이 뒤로 기울면서 허리에 부담을 주고, 척추의 자연스러운 곡선이 무너지게 됩니다.

따라서 공부나 작업 중에는 1시간 마다 잠깐 일어나 스트레칭을 하거나 자세를 바꿔서 허리게 걸리는 부담을 줄이는것이 중요합니다.