운동 후 근육 통증을 빠르게 완화할 수 있는 집에서 할 수 있는 방법은 무엇인가요?

Question

운동 후 근육통이 생겼을 때 집에서 간편하게 할 수 있는 효과적인 완화 방법이 있을까요??

어떤 방법이 실제로 통증 감소에 도움이 되는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요
웨이트 후, 가벼운 유산소 운동해 주시면 혈액 순환을 촉진해주기 때문에 근육에 산소 및 영양소 공급을 할 수 있고, 노폐물 배출도 가능해 근육 회복이 빨라요.

또한, 간단하게 스트레칭 해주시는 것이 좋습니다. 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있는데 운동 후에는 정적 스트레칭 합니다. 냉찜질도 염증 감소 및 통증 완화에 좋고, 온찜질은 혈액 순환 촉진으로 근육 이완 및 회복에 도움을 줍니다.

Answer 2

운동 후 근육통을 완화하려면 가벼운 스트레칭과 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 따뜻한 수건을 이용해 온찜질을 하거나, 얼음팩을 사용해 냉찜질을 하면 통증이 빠르게 줄어듭니다. 물을 충분히 마시고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 회복에 도움이 됩니다.

Answer 3

운동 후 근육통증을 느낄때

빠르게 완화할 수 있는방법은 아무래도 마사지를 해주시는게 가장 좋지 않을까 싶습니다.

그 부위를 마사지 해보시는걸 추천드립니다.

Answer 4

집에 맨소래담 하나씩은 있을것입니다. 맨소래담을 발라주고 통증부위를 맛사지해주시면 완화되는 속도가 빠른것 같습니다. 가족중에 쥐가 잘나는 가족이 있는데, 맨소래담 발라주고 맛사지를 자주 해줍니다. 그래야 자다가 쥐가 나는 횟수가 줄어들더라고요.

근육통은 운동후에도 생기지만, 평소에도 갑자기 긴장된 근육이 경련이 일어나는 경우도 있더라고요.

아니면 저는 긴장된 근육들을 풀어주기 위해서 따뜻한 물로 샤워하는시간을 길게 갖습니다. 목욕탕에 갈 수 없고, 탕에 물을 받아서 할 시간이 없으니 샤워할때만이라도 몸이 노곤하게 풀어지는것을 더 해주는편입니다.

Answer 5

운동 후 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어줍니다.

은동 후 24-48시간 이내에 통증이 심할 경우 얼음팩을 이용해 갱침질을 해 줍니다.

가벼운 마사지를 통해 경직된 근육을 풀어줍니다.

충분한 수분 섭취를 통해 탈수를 예방합니다.

충분한 수면과 후식으로 회복을 돕습니다.