의료상담
근육통을 빨리 없앨 수 있는 방법이 있을까요?
성별
남성
나이대
30대
운동 후 발생한 극심한 근육통과 피로감을 빠르게 완화하고 효과적으로 회복할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있나요? 스트레칭도 효과가 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
지연성근육통을 없애는데 스트레칭은 큰 도움이 됩니다.
운동 직후에는 긴장된 부위를 늘려주는 정적 스트레칭이나 폼롤러 마사지가 혈액순환을 촉진해 염증 부산물 배출을 돕습니다. 이 때 너무 강하게 하면 근육에 부하가 심해져 찢어지거나 2차적인 피해가 있을 수 있기 때문에 시원함을 느끼는 적당한 강도로 하시는 것이 좋습니다.
빠르게 근육통을 없애는 법은 저강도 유산소 운동이 효과적입니다. 혈류량을 늘려 산소와 영양분을 근육에 빠르게 공급하여 통증을 줄일 수 있습니다.
또한 통증이 일어난지 2일까지는 냉찜질 그 후에는 온찜질을 해주면 통증감소에 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 후 가벼운 스트레칭 운동을 해주시고 먼저 냉찜질을 해주시는 것은 근피로 물질을 제거하고 근 손상을 줄여 주는데 도움을 주며 그 후 온찜질을 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 노폐물을 제거하여 근육통을 빨리 없애는데 도움을 주며 통증이 없는 범위에서 가벼운 마사지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
극심한 근육통을 빨리 없애려면 가만히 쉬기보다는 가벼운산책을 하는게 더 좋습니다. 몸을 가볍게 움직여주면 혈액순환이 촉진되서 근육에 쌓인 피로물질과 노폐물이 훨씬 빠르게 배출되기 때문이에요! 가볍게 스트레칭을 하거나 폼롤러 마사지를 통해 뭉친 부위를 부드럽게 풀어주는게 안전해요. 따뜻한물로 샤워하거나 온찜질해주는것도 도움될수 있어요!
단백질과 수분을 충분히 섭취해주는것도 회복에 큰 도움이 될수 있습니다! 너무 통증이 심하다면 무리한 운동은 며칠쉬어주고 잠이 보약이니 푸욱 주무시길바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
충분한 휴식과 영양섭취 및 몸을 능동적으로 움직일 수 있는 유산소 운동이나 스트레칭과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 후 극심한 근육통에는 “충분한 수분.단백질과 탄수화물 섭취, 7~9시간 수면“이 회복에 도움이 됩니다. 가벼운 걷기나 자전거처럼 “저강도 활동”을 하면 혈류를 늘리고 뻐근함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 “근육의 뻣뻣함과 불편감 완화에는 도움“이 되지만, 근육통 자체를 빠르게 없애거나 손상을 치료하는 효과는 제한적입니다. 통증이 심할 때는 강한 스트레칭.마사지.고강도 운동은 피하고, “붓기.심한 근력저하.갈색 소변“이 동반되면 횡문근 융해증 가능성이 있어 즉시 진료받으세요.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 후에 생기는 근육통은 보통 운동 이후 24~72시간 사이에 가장 심해지고 며칠에 걸쳐서 자연스럽게 좋아집니다.
빨리 없애려고 강하게 스트레칭을 하거나 다시 고강도 운동을 하는 것보다는 회복을 위해 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋으며 강한 운동 보다는 가벼운 걷기나 자전거 같은 저강도 운동으로 몸을 움직이고 충분한 수면을 및수분과 단백질을 충분히 섭취하시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 극심한 통증이 5일 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~