고민상담
나이가 차고 중장년이 되니 살이 안빠지네요.
칼로리만 놓고보면 안빠질거 같긴해요. 식욕이 늘어서 더먹거든요. 운동량을 늘려야 할까요? 중장년 다이어트 요령이 궁금합니다.
10개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
다이어트 할 때 가장 중요한 것은 운동보다는 식습관입니다. 일단 본인의 기초대사량보다 적게 음식을 섭취해야 살이 더 잘 빠지기 때문에 식사량을 줄이시는 게 좋습니다. 하지만 급격히 줄이면 영양이 부족하기 때문에 건강한 식단으로 드시는 걸 추천드리고, 식사량을 줄이는 게 힘드시다면 운동량을 늘려주시기 바랍니다. 무리한 운동보다는 계단 올라가기 등 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동량을 늘려주시는 것이 좋겠습니다.
질문자님의 나이대에 식욕이 늘고 살이 안 빠지는
건 아마 혈당과 관련이 깊을 것으로 보입니다. 식사량을 제한하거나 운동을 갑자기 늘리시는 것보다는 혈당 관리에 도움이 되는 습관을 하나 하나 만들어가시는 것부터 하시길 추천드립니다.
거꾸로 식사법(채소-> 단백질 -> 탄수화물 순서)을 지켜 식사하기, 백미 대신 현미밥 먹기, 식사 후에 10분 정도 걷기, 과당이나 시럽 들어간 음료나 커피 자제하기 등 일상에서 비교적 쉽게 혈당 관리하는 방법이 많이 있으니 검색해보시고 꼭 실천해보세요. 혈
당을 잡으면 몸 전체 컨디션이 눈에 띄게 좋아집니다.
일단 식단조절부터 해야합니다 다이어트의 가장 큰 적은 운동보다는 식단입니다
식단을 단백질 위주로 구성하고
운동도 같이 해주면 살이 잘 빠집니다
식단을 바꾸지 않고 운동만 하시면
정말 운동량을 엄청 늘리지 않는 이상 큰 효과가 없습니다
나이가 들고 중장년이 되면은 가만히 숨만 쉬어도 살찐다는 말이 있습니다 예전처럼 같은 양을 먹으면 살이찝니다 그냥 뺄려고 하면 스트레스 받으니까 그냥 사는것도 괜찮다고 생각합니다
체중 조절은 제일 중요한 것은 음식 조절 입니다
운동도 중요하지만 음식을 조절해야 효과가 제일 좋아요
무작정 굶을 수 없으니까 간헐적 단식을 본인한테 맞게 시간을 조정해서 계획을 세우면 좋은 효과를 볼 있습니다
질문의 답변을 드리자면 나이가차고 살이 안빠질때는 일명 나이살인데 그것은 식이 요법으로 살을 빼시는게 좋고 20분~30분정도 동네를 걷는것도 좋습니다 금주도 하시고 바로 눕지 마시구요
중장년 다이어트는 식욕 조절과 함께 꾸준한 유산소 및 근력운동을 무리하지 않고 해주시는 것이 좋으며 급격하게 살을 빼시려고 하시기 보다 건강한 식단을 유지하시면서 천천히 하시는 것을 추천드립니다