단백질보충제, 운동 전과 후 언제 먹는 게 효과적일까요?

Question

유산운동 후 근력운동 시작했습니다.

인바디 결과 근육량이 줄었다고

단백질 섭취를 늘리고 근력운동하라고 하는데

운동 후에 먹나요?

Answer 1

안녕하세요. 보람찬표범281입니다.

1. 운동 전 섭취:

   • 운동 전에 단백질 보충제를 섭취하면 운동 동안 근육 손상을 최소화하고 회복을 촉진할 수 있습니다.

   • 소량의 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 근육의 에너지원으로 사용될 탄수화물을 제공하고, 단백질은 운동 중 근육의 회복과 재생에 도움을 줄 수 있습니다.

   • 예를 들어, 운동 30분 전에 저지방 우유나 우유 기반의 단백질 보충제를 섭취하거나, 고단백 저지방 스낵을 먹는 것이 좋습니다.

2. 운동 후 섭취:

   • 운동 후에 단백질 보충제를 섭취하면 근육 회복과 성장을 촉진할 수 있습니다.

   • 운동 후 30분 이내에 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 근육이 단백질을 흡수하고 회복하는 데 가장 민감합니다.

   • 고품질의 단백질 소스인 단백질 보충제나 닭 가슴살, 계란, 콩 등을 섭취할 수 있습니다.