수면부족인데 머리가 자주 어지러워요 약추천해주세요
잠을 조금만 못자면 머리가 띵하고 어지럽고 코피가 자주나요..약을 먹어야할까요?먹어야한다면 약 추천해주세요ㅠㅠ머리 괜찮아지는 방법도요
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
우선 불면증을 적극적으로 해결하는것이 필요하겠습니다.
다음과 같은 방법들을 고려해 볼 수 있습니다:
규칙적인 수면 패턴: 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 불규칙한 수면 습관은 불면증을 악화시킬 수 있습니다.
수면 환경 개선: 편안하고 어두운 환경에서 자도록 하세요. 침실을 편안하게 꾸미고 불필요한 소음과 빛을 차단하도록 노력해보세요.
음식과 음료 관리: 잠이 오기 전에 과식을 피하고, 카페인이나 알코올을 섭취하지 않도록 하세요. 이러한 물질들은 수면을 방해할 수 있습니다.
운동: 꾸준한 신체 활동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 다만, 수면 전 몸을 자극하는 강한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스로 인한 불면증을 완화하기 위해 심리적인 안정을 유지하는 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 호흡 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
수면 전 활동 조절: 수면 1~2시간 전에 활동을 줄이고, 차분하고 긴장감 없는 활동을 선택하세요. 책을 읽거나 따뜻한 목욕을 즐기는 것도 좋은 방법입니다.
약물 치료: 만약 위의 방법들이 효과가 없다면 의사와 상담하여 잠을 돕는 약물을 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 약물은 장기적으로 의존성을 유발할 수 있으므로 신중하게 결정해야 합니다. 스틸녹스 혹은 서카딘등의 약을 고려할 수 있습니다.