일자목과 편평등, 목 앞 옆 당김 통증 개선 방법

안녕하세요, 일자목과 편평등이 모두 있습니다.

편평등은 교정운동으로 어느정도 굴곡을 만들고 있긴한데 아직도 부족합니다. 유튜브 영상을 보고 더 운동해야 할 듯 합니다.

문제는 목 앞 옆이 너무 딴딴하게 당기고 상부승모근도 딱딱하게 솟아 있습니다. 심할땐 소흉근도 단단해집니다. 뒷목도 당기는데 앞과 옆 목이 더 아파서 뒷목은 느끼지도 못할 정도입니다. 목이 너무 당겨서 기대있어야합니다. 앉아있을때도 목이 아프고 누워있을때도 목을 누가 조르는 느낌입니다. 고개를 뒤로 최대한 젖히고 있으면 오히려 편합니다.

전거근 운동을 해보려해도 팔을 들어올리면 목 앞 옆이 너무 당겨서 불편합니다.

도수치료에선 마사지만 해주던데 어떤 운동을 해야 개선이 되는건가요? 하부승모근 운동인가요? 팔을 올릴 때 어깨가 딸려 올라가는 익상견갑 등등 이런건 아닌 듯 했습니다.

제 어깨와 목을 등이 지지해주지 못하는건가요.

너무 해결하고 싶은데 어딜 가야하는건가요?

물리치료사 선생님들 도와주세요 ...ㅠㅠㅠ

예전엔 뒷목이었는데 어느순간부터 옆 앞목으로 심해졌습니다.

근육은 정말 없는 편입니다.