당뇨와변비에대해서 질문을드립니다!
안녕하세요!저의 질문은전문적인분이
답변을해주셨으면합니다!저는주부이고,당뇨를앏고,있는데요!나이는51세이고요,저는당뇨를앏은지는한20년은넘은것같습니다!저근데요,요즘엔좀,제가나이를먹어서그런지어쩔때는소화가잘안돼고,변비도오고 그런데요,당요약을너무나 오랫동안먹어서그러는것인지요즘엔변비때문에너무힘듭니다!무슨 좋은방법이어뵤을까요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
20년 넘는 당뇨약 복용과 나이 영향으로 장운동이 약해졌을수 있답니다.
섬유질이 많은 채소로 물을충분히 마시고 걷기 운동을 추천드려요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
당뇨와 함께 변비를 겪고 계시다니 불편하실 것 같습니다. 20년 넘게 당뇨약을 드셨다면 위장 운동 저하나 당뇨병 신경병증의 가능성도 있습니다. 질문자님께 맞는 몇가지 식사요법을 설명드리겠습니다.
브로콜리같은 각종 채소, 다시마 미역 해조류, 견과류, 귀리등 섭취량을 늘려보세요. 당지수가 낮은 식이섬유는 혈당 관리에도 좋고 변비도 개선해 줍니다. 그리고 물 충분히 드시길 바랍니다. 식이섬유를 늘리는데 수분이 부족하면 오히려 변비가 심해집니다. 하루에 1.5~2L정도 물을 나눠서 꾸준히 드셔주시고, 식사 전후 30분정도 텀을 두시고 조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다.
매일 가벼운 걷기 운동이나 실내 자전거를 꾸준히 해보시길 바랍니다. 식후 산책 10~20분만 하셔도 혈당 관리뿐만 아니라 장운동을 활성화 시켜줍니다. 그 외에도 장내 환경에 도움을 주는 유산균을 매일 기상 후 공복에 한알씩 드시는것도 좋습니다. 아니면 김치, 된장, 낫토, 청국장 같은 발효식품도 식단에 구성하시면 도움이 될 것입니다.
건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
당뇨약 중 일부는 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 섬유질 많은 채소, 충분한 수분, 가벼운 운동이 도움 됩니다.
그래도 지속되면 약 조정이 필요할 수 있으니 전문의와 상담하시길 바랍니다.