요즘 심리 안정 할 수 있는방법이 있나요?

Question

요즘 일적으로 스트레스 받고 개인적인 일도 많아서 스트레스가 쌓이는중인데 밤마다 잠을 못자고 하루에 3-4시간씩만 자면서 사는중인데 잠을 잘 자는 방법이나 심리 안정을 할 수있는게 뭐가 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠이 안올 경우에 억지로 잘려고는 하지 마세요. 잠이 안오면 마음을 다스릴 수 있는 내용의 책을 읽던지 아니면 명상,

또는 그냥 멍때리는 것도 나쁘지 않습니다. 멍때린 다는 것은 우리의 뇌를 쉬게 해주는 것이라서 스트레스 해소에 큰 도움이

됩니다. 그리고 캐모마일 차 등 수면에 도움을 주는 차를 자기 전에 음용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일적인 스트레스로 인해서 번아웃이 온듯합니다.

이런경우 며칠간 연차를 내서 휴식을 취하는것이 가장 좋습니다

또 다른 방법으로는 뇌를 조금 휴식하게 해주면 좋습니다

직장을 끝나고 퇴근한 후 이런 감정들이 남아있다면 잠을못자게 되는것은 당연하기에

잠시 이런 생각을 놓으시고 생각하지 않고 멍 하게 있는 연습을 해보세요

조금 한적한 곳에서 혼자 조용히 있는 곳에서 멍하게 생각을 지우는 연습을 하면 수면에 도움이 될겁니다.

그리고 평소에 생활패턴도 수정하면 좋습니다 카페인이나 흡연을 하지 마시고 수면 환경을 적절하게 조성(온도나 습도 혹은 채광 소음등)하면 도움이 될수있을겁니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

내가 좋아하는 취미 생활(음악듣기, 영화시청, 예능 감상)등을 하시면서 스트레스를 풀어나가시거나

운동을 통해서, 특히나 유산소 운동을 통해서 스트레스를 해소하는 방법이 있습니다.

스트레스에 너무 큰 걱정하시지 마시고 내가 스트레스 받는다 등의 생각에서 벗어나신다면 더 좋은 결과 있으실 겁니다.

항상 응원하겠습니다.