안녕하세요. 김준영 육아·아동 전문가입니다.
가장 핵심은 식단과, 적절한 운동이라 말씀드릴 수 있겠습니다.
살 찌는 식단은 개인의 성별, 연령, 식습관, 활동량, 건강 상태 등에 따라 천차만별입니다.
건강한 사람의 경우 하루에 필요한 칼로리 섭취량은 1,800 ~ 2,200kcal 입니다. (여성 기준)
살 찌기 위해서는 위 칼로리에서 약 300 ~ 500kcal 매일 더 섭취해야 합니다..
보호자께서 칼로리를 채울 수 있는 식단으로 다양하게 구성해서 딸 아이에게 제공해도록 해 주세요.
더불어, 위 살찌는 식단만 먹게 될 경우 건강상의 문제가 있어 운동을 병행해야 합니다.
중학교 3년인만큼 아이에게 웨이트와 같은 운동은 적합하지 않습니다.
유산소 운동을 중심으로 하시며, 주변 산책, 조깅, 걷기 또는 줄넘기와 같은 운동을 강구해 보세요.