런닝머신을 뛰기 전에 물을 마셔도 되나요?

Question

성별

여성

나이대

45

아침에 일어나 물한잔과 커피한잔을 마시고 런닝머신을 1~3km속도로 번갈아가며 30분~1시간 하려고 합니다.

그런데 빈속에 하는게 나을까요?

식후에 뛰거나 하면 아랫배가 아팠던 기억이 있어서 혹시 물이나 커피도 마시고나서 바로 빠르게 걷거나 뛰면 그럴까요?

런닝머신에서 빠르게 걷는운동은 하루중 언제하는게 가장 효율적이며 혈액건강에 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 정철희 의사입니다.

어떤 시간대에 운동을 하는것이 좋은지에 대해 질문해 주셨는데요, 답변해 드리겠습니다.

우선, 소량의 물은 크게 상관없습니다. 다만 너무 많은 양을 빠르게 마시면 위장관의 무게가 증가하여 운동 중에 불편함이나 속이 불룩해지는 느낌을 경험할 수 있습니다.

커피도 양 자체가 많지 않다면 상관없습니다. 추가로 커피에 들어 있는 카페인이 운동 성능을 약간 향상시킬 수 있겠습니다.

유산소 운동은 공복에 하는 것이 지방 연소에 가장 효과적이라고 알려져 있습니다. 여기서 말하는 공복은, 물 한모금도 마시지 않은 공복이 아닌, 식사를 하지 않아 혈중 포도당 수치가 낮은 상태를 말하므로, 물과 커피(믹스커피x)는 상관이 없습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

*제가 말씀드린 내용은 진료가 아닌 단순 의료상담으로, 정확한 확인을 위해서는 자세한 진료가 필요할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 질문하신 내용은 개인차가 있어서 명확하게 답변을 해드리기는 어려우나 운동 전에 커피는 안 드시는 것이 좋습니다. 커피가 소변을 잘 나오게 해서 탈수를 일으키고 심장을 더 빨리 뛰게 하는데 러닝을 또 하면 심장에 무리가 갈 소지가 있습니다. 물을 1-3잔 정도 (복통이 안 생기는 분량)으로 복용하고 러닝을 하는 것이 좋습니다.

러닝머신은 공복에 하지 않는 것이 좋고 약간 식사를 하고 하는 것이 좋고 가장 좋은 시간은 해질 무렵 ~ 잠자기 3시간보다 더 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 아침 일찍하면 관절이 굳어 있어 다칠 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

소량의 양이라면 뛰어도 큰 이상은 없을 것 같습니다.

우선 운동을 시작해 보시고 불편감이 유발된다면 그때는 음용량을 줄이시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 4

액체를 마신 직후에 달리기를 하게 되면 복부 불편감이나 통증 등이 생길 수 있기 때문에 되도록이면 공복에 하는 것이 더 좋을 것으로 사료됩니다. 그렇지만 마신 뒤에 하여도 크게 문제될 것 없습니다. 런닝머신에서 빠르게 걷는 운동은 하루 중 언제 하는게 가장 효율적이며 혈액 건강에 좋다 정해진 바 없습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

아침에 빈속으로 운동을 하면, 저녁에 축적된 글리코겐이 소진되어 있어 지방을 주로 연료로 사용하기 때문에 체지방 감소 효과가 있을 수 있습니다

식후에 런닝머신을 이용해 운동을 할 때는, 식사 후 최소 1~2시간 정도의 간격을 두는 것이 좋습니다.

물이나 커피만 마신 후에 바로 운동을 시작해도 큰 문제는 없겠지만, 커피는 다량 섭취시 위장을 자극할 수 있으므로 적당량을 마시는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

걷는 도중에 마시는 것만 아니라면 전에 마시든 후에 마시든 상관없습니다

개인차이가 있습니다

장이 예민하신 분은 아무래도 걷기 전에는 아무것도 입에 대지 않는 것이 좋습니다

걷다가 화장실 가면 리듬이 깨지니까요

중요한 것은 부상 없이 꾸준이 운동을 하는 것입니다

Answer 7

안녕하세요. 이영민 의사입니다.

네. 런닝머신을 뛰기 전에 한두잔의 물을 마시는 정도는 큰문제가 되지 않습니다.

감사합니다.