달리기 운동은 어떻게 해야 효과를 볼 수있을까요?
여태까지 달리기 운동을 소홀히 했었던 거 같은데요.
얼마전에 보니 어떤 조깅하는 분 연세가 많아 보이셨는데 다리가 저보다 단단해 보이시더라고요
굵기도 하고요.
저도 예전엔 달리기를 전혀 안 했었던 건 아니지만 다리가 그렇게 탄탄해 보인 적은 없었거드요.
대부분 달리기 꾸준히 하는 사람들 다리가 그정도로 단단해 보이는 경우가 많던 거 같던데
달리기는 처음부터 어떻게 늘려야 좋을까요?
초심자에게 조깅 하는 순서를 좀 알려주세요?
안녕하세요. 향기로운고라니280입니다.
운동도 꾸준히해야 근력이 생깁니다 처음부터 무리하지 마시고 천천히 뛰는것 부터 하세요 무작장 달리면 부상당합니다 충분한 스트레칭을 해주셔야 합니다
안녕하세요. 푸른바다소년입니다.
달리기를 잘하기 위해서는 우선 하체 운동을 열심히 하셔야 됩니다.
하체 운동으로는스쿼트 런지 카프레이즈
이 3가지면 충분합니다. 반복 하셔서 하체힘을 기릅니다.
그리고 난 뒤에 런닝을 바로 하지 마시고 15분 정도 스트레칭을 꼭 하셔야 합니다
관절을 제대로 풀어주고 허리돌리고 다리를 안에서 밖으로, 밖에서 안으로 이렇게 풀어줘야 됩니다. 그리고 엉덩이도 돌리고 어깨도 돌리고 해야 몸이 가볍게 만들어집니다
아마도 처음에 3키로, 5키로 달리기는 어렵습니다. 하지만 꼭 3키로, 5키로 정도는 뛰야지만 운동 효과가 나타납니다
나중에 숙달되시면 10키로 마라톤 꼭 나가보십시오. 아마 큰 성취감이 있습니다.