생활
헬스 초보자가 루틴 짤려고하는데 살 빼려면 유산소를 많이 해야되나요?
보통 유산소 운동 많이 하라고 하는데
누구는 웨이트 먼저 70%하고 유산소 30% 해도 된다고 하던데 아직 헬린이라 루틴이나 자세가 잘 안나오는거 같아요 자세같은 거는 유튜브 보고 하면 될거같은데 루틴같은건 워낙 다양해서 궁금하네요 제일 무난한 루틴
2개의 답변이 있어요!
질문자님의 시간 절약을 위해서 결론부터 말씀드리겠습니다.
루틴을 짜는게 어려우시다면 가장 추천하는 방법은 하나있습니다. 유튜브에서 루틴을 검색하면 많은 루틴이 짜여져서 올라와있습니다.
거기에 보시면 유산소 , 근력운동 모두 자세히 짜여져 있으니 유튜브를 보시고 참고하시면 될거같습니다. 초급자 상급자 난이도 구분과 더 자세히 올리신 분들은 식단도 올라와 있기에 추천드려요!
헬스 초보에 목적이 근육 증량이 아닌 체중감소라면 유산소를 매우 많이 하셔야합니다.
누가보면 과하다고 할 수 있어도 웨이트 치는 시간의 2배이상은 유산소를 해주셔야 합니다.
우선 30분정도 유산소운동을 하면서 웜업한 뒤에 웨이트를 치시고 웨이트를 치고 나신 후에 대략 웨이트 치신 시간의 1.5~2배가량 유산소운동을 해주시는게 훨씬 효과적입니다.
이걸 보고 욕하시는 분들도 있으시겠지만 근육증량이 아닌 체중감소가 목적이라면 유산소의 비율을 늘리는 것이 훨씬 도움이 됩니다.
