생활
헬스 초보자가 루틴 짤려고하는데 살 빼려면 유산소를 많이 해야되나요?
보통 유산소 운동 많이 하라고 하는데
누구는 웨이트 먼저 70%하고 유산소 30% 해도 된다고 하던데 아직 헬린이라 루틴이나 자세가 잘 안나오는거 같아요 자세같은 거는 유튜브 보고 하면 될거같은데 루틴같은건 워낙 다양해서 궁금하네요 제일 무난한 루틴
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2개의 답변이 있어요!
질문자님의 시간 절약을 위해서 결론부터 말씀드리겠습니다.
루틴을 짜는게 어려우시다면 가장 추천하는 방법은 하나있습니다. 유튜브에서 루틴을 검색하면 많은 루틴이 짜여져서 올라와있습니다.
거기에 보시면 유산소 , 근력운동 모두 자세히 짜여져 있으니 유튜브를 보시고 참고하시면 될거같습니다. 초급자 상급자 난이도 구분과 더 자세히 올리신 분들은 식단도 올라와 있기에 추천드려요!
헬스 초보에 목적이 근육 증량이 아닌 체중감소라면 유산소를 매우 많이 하셔야합니다.
누가보면 과하다고 할 수 있어도 웨이트 치는 시간의 2배이상은 유산소를 해주셔야 합니다.
우선 30분정도 유산소운동을 하면서 웜업한 뒤에 웨이트를 치시고 웨이트를 치고 나신 후에 대략 웨이트 치신 시간의 1.5~2배가량 유산소운동을 해주시는게 훨씬 효과적입니다.
이걸 보고 욕하시는 분들도 있으시겠지만 근육증량이 아닌 체중감소가 목적이라면 유산소의 비율을 늘리는 것이 훨씬 도움이 됩니다.
