초보자 맨몸운동 루틴좀 짜주세요..

Question

70kg에 턱걸이 10개 정도 겨우 합니다

집에 턱걸이랑 딥스하는 거 있고 10kg 아령 두개 있어요

상체 위주로 하고싶어요.

루틴 짜는게 쉽지 않다면

하면 좋은 운동이라도 알려주세요.

Answer 1

상체 위주 초보자 맨몸운동 루틴은 아래와 같습니다. 참고만하세요!

1. 턱걸이 (3세트 x 5~8회) – 상체와 팔 근육을 강화.

2. 딥스 (3세트 x 8~12회) – 가슴, 어깨, 팔 근육을 동시에 사용.

3. 푸시업 (3세트 x 10~15회) – 가슴과 어깨, 팔을 강화.

4. 아령 숄더 프레스 (3세트 x 10~12회) – 어깨 강화.

5. 아령 로우 (3세트 x 10~12회) – 등 근육 강화.

운동 후 스트레칭을 하여 근육 회복을 돕고, 점차 운동 강도를 높여보세요.