종아리에 쥐가 났어요 이유가무엇일까요?

Question

저는 쥐가나면 항상 오른쪽 종아리였던거같아요

그런데 최근 오년이상 나본적이없는데 오늘 잠자고 눈이 떠졌을대 심하게 발생했어요

요즘 힘든운동을 한것도 안닌데 왜 났을까요?

Answer 1

자고 일어날 때 쥐가 나는 경우는 혈액 순환이 안되는 경우가 많아요! 다리 스트레칭으로 많이 풀어주시고 마사지 해 주시면 훨씬 좋을 거에요.

Answer 2

​1. 수분 및 전해질 부족 (가장 흔한 원인)

• ​땀 배출 및 수분 섭취 부족: 최근 날씨가 더워졌거나, 땀을 많이 흘린 뒤 수분을 충분히 채우지 않고 잤을 때 잘 생깁니다.

• ​미네랄 불균형: 체내 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등이 부족해지면 근육이 이완되지 않고 과도하게 수축합니다.

​2. 근육 피로 및 전날의 활동량 변화

• ​평소보다 갑자기 많이 걸었거나, 안 쓰던 근육을 쓰거나, 과도한 운동을 했을 때 근육에 피로물질(젖산)이 쌓여 자는 동안 경련이 일어날 수 있습니다.

• ​반대로 하루 종일 오래 앉아 있거나 서 있어서 다리에 피로가 누적된 경우에도 발생합니다.

​3. 체온 저하 (찬 바람 노출)

• ​자는 동안 에어컨이나 선풍기 바람을 다리에 직접 맞았거나, 이불을 차내서 종아리가 차가워진 경우가 많습니 다.

• ​체온이 떨어지면 근육과 혈관이 수축하면서 경련이 유발됩니다.

​4. 수면 자세 및 근육 긴장

• ​자는 동안 발목이 아래로 꺾인 상태(발끝이 멀어지는 자세)로 오랫동안 고정되어 있으면 종아리 근육이 짧아진 상태로 긴장해 쥐가 나기 쉽습니다.

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