안녕하세요.
갑자기 1초 정도 숨이 막히는 듯하다가 이어서 과호흡처럼 숨을 몰아쉬게 되는 증상은 생각보다 흔하게 경험하실 수 있어요. 대부분의 경우 크게 걱정하지 않으셔도 되지만, 그 순간이 정말 불편하고 무섭게 느껴지실 거예요. 이런 증상은 주로 자율신경계가 예민해져 있을 때 나타나기 쉬워요. 예를 들어 피곤하거나 스트레스를 많이 받은 상태, 카페인을 과하게 드신 날, 수면이 부족한 날에 더 잘 생길 수 있답니다. 가슴이 조이듯 답답해지면서 숨을 제대로 못 쉬는 것 같은 느낌이 들면 불안해지고, 그 불안이 다시 호흡을 빠르게 만들어 과호흡 증상으로 이어지는 경우가 많아요.
이런 순간이 찾아오면 우선 숨을 천천히 내쉬는 데 집중해 보세요. 들이마시는 숨보다 내쉬는 숨을 길게, 예를 들어 4초 동안 들이마시고 6~8초 동안 내쉬는 식으로 조절해 보시면 도움이 돼요. 종이백에 숨을 쉬라는 옛날 방식은 오히려 산소 부족을 악화시킬 수 있어서 지금은 권하지 않아요. 그리고 평소에 커피나 에너지 음료를 줄이고, 규칙적인 수면과 가벼운 스트레칭을 병행하시면 재발을 줄이는 데 좋아요.
다만 증상이 반복되거나, 가슴 통증, 어지러움, 손발 저림, 의식이 흐려지는 느낌이 함께 온다면 심장이나 폐 문제는 아닌지 꼭 진료를 받아보시는 게 좋아요. 또 누워 있다가 일어날 때나 운동 중에만 나타난다면 다른 원인이 숨어 있을 수 있으니 전문의 상담을 권해드립니다. 불편한 증상이지만 대부분 조절이 가능하니 너무 걱정하지 마시고, 생활 습관부터 천천히 바꿔보세요.
감사합니다.