월경주기 전 불면과 불안에 도움이되는게 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

29

월경주기 전후로 감정 변화, 특히 우울과 불안이 너무 심합니다. 이게 수면에도 영향을 미쳐 제대로 푹 오래 못자서 하루종일 비몽사몽인 주기도 있어요..

혹시 도움이 될 만한게 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

월경주기 전 불면과 불안은 일반적으로 호르몬 변화 때문에 발생할 수 있습니다. 이에 대한 해결책으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 규칙적인 운동: 집중력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 식습관 개선: 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

3. 스트레스 관리: 명상, 요가 및 호흡 운동 등의 방법으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.

4. 수면환경 개선: 침실을 시원하고 조용한 곳으로 유지하고, 수면 시간을 일정하게 유지하면서 수면 환경을 개선할 수 있습니다.

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Answer 2

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

월경전증후군의 경우, 월경 전에 반복적으로 발생하는 정서적, 행동적, 신체적 증상들을 특징으로 하는 증상들( 유방통, 부종, 두통 ,우울증, 불안, 공격성 등)의 증상이 나타나고 월경전 증후군은 여러가지 원인에 따라 발생할 수 있습니다. 월경전증후군의 경우 피임약의 복용으로 줄일 수도 있으며, 다른 방법을 찾아야 하는 경우도 있습니다. 정확한 진료 후에 원인에 따른 약을 복용하시기 바랍니다.

자세한 사항은 산부인과 내원하셔서 전문의에게 진단 및 상담을 받아보시는게 가장 좋을 것으로 보입니다.