헬스장 없이 집에서 근력 키우는 효과적인 운동법이 궁금합니다

Question

요즘 체력이 떨어진 것 같아 집에서 근력운동을 시작해보려고 합니다. 별도의 운동기구 없이 스쿼트나 푸시업 같은 운동만으로도 근력을 키울 수 있을까요? 초보자가 따라 하기 좋은 운동 종류와 횟수, 일주일 운동 횟수도 함께 알려주세요.

Answer 1

좋은 생각을 하시네요.

집에서도 기구없이 근력을 강화할수 있는 운동들이 몇가지 있습니다.

간단한 스트레칭 후,

1.까치발 들기 ᆢ15회씩3회

2.브릿지ᆢ20회씩3회

3.스쿼트ᆢ50회씩3회

4.푸시업ᆢ50회씩3회

이 정도만 하셔도 관절부위의 유연성과 근육 강화에 탁월 합니다.

문제는 날마다 꾸준히 하시는 게 중요,소요시간 40분 정도 입니다.

건강 하시길~

감사합니다.

Answer 2

네 집에서 도구 없이도 할 수 있는 방법은 있지요.

저는 빅씨스님 영상보고 근력운동따라하기는 하는데요

덤벨같은거라도 있음 좋긴하지요

Answer 3

집에서도 꾸준하게 운동하면 충분히 근력을 키울 수 있습니다. 기본적으로 푸쉬업, 턱걸이, 스쿼트를 매일 하다보면 몸의 변화가 느껴지실거에요!!

Answer 4

맨몸운동을 하는 거로도 충분히 가능해요

물론 꾸준히 해야하구요

스쿼트, 푸시업, 런지, 플랭크 이런 순으로 이것만 3세트정도만 해줘도 충분하다고 생각합니다