코어가 없어 허리가 아픈데 입문하기 좋은 운동이 있을까요?

Question

안녕하세요.

허리가 너무 아파서 보니 코어근육이 하나도 없다고 하네요..

허리가 아플 때 입문용으로 코어근력을 기르는 운동이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요
저 허리 질환 있었는데, 초반에 코어강화 운동으로 플랭크부터 시작했어요. 기본적인 플랭크와, 사이드 플랭크 위주로 했습니다. 몸은 일직선을 유지해야되고, 복부에 힘 주고 허리는 사용하시면 안됩니다.

Answer 2

허리 근력 강화를 위해서 스쿼트를 자주 해 주시고요.

누워서 45도 윗몸 일으키기. 앉아서 무릎을 가슴까지 들어 올리기 등을 하면 허리 근력 강화엉 좋습니다.

Answer 3

코어가 없어서 허리가 아프면 무조건 스쿼트가 좋습니다 스커트 같은 경우에는 하체 단련도 하지만 코어 근육 단련에 거의 1등인 훈련 운동이기 때문에 스쿼트를 계속해 주시는게 좋습니다 짧게 10개 20개씩이라도 계속 꾸준히 해 주시면 진짜 도움 많이 됩니다

Answer 4

일단은 코어를 달려간다고 하셨는데 평소 조깅 같은 거 많이 하시고요 그리고 가장 좋은 거는 집에서 스쿼트를 해 주시는게 좋습니다 하루에 100개씩 하시고 나중에는 50개씩 3세트 정도 해 주시면 꾸준히만 해 주시면 진짜 좋습니다 한 달만 해도 엄청난 효과입니다

Answer 5

허리통증이 있을때는 플랭크부터 시작하면 좋다고 봅니다
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​이제 플랭크는 바닥에 엎드려 팔꿈치로 버티기만 해도 되니까 처음하시기에 진입장벽이 낮은편이에요
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​근데 자세가 중요해서 처음에는 10초씩 3번정도로 시작하고 점차 늘려가는게 좋다고 생각됩니다
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​글고 누워서하는 브릿지 동작도 허리에 무리가 적으면서 코어를 강화하는데 도움이 많이 되겠네요
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​등을 대고 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들었다 내리기만 해도 코어랑 허리근력이 좋아지게 됩니다
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​아 근데 모든 동작할때 복부에 힘을 주면서 배꺼짐을 방지하는게 중요하답니다
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​운동전후로는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는걸 잊지 마셔야겠네요..!

Answer 6

요새 저도 날씨가 우중충해서그런가 과거 운동하다가 다친 허리가 시큰거려 고생중이라 질문자님의 말씀을 들으니 공감가는 바가 많은데요.

코어근육의 부족으로 발생되는 허리 통증을 개선할만한 코어근육을 강화하기 좋은 운동이 궁금하신것이죠?

대한스포츠협회 에서 허리 통증에 좋은 코어강화운동 3가지를 정리한 글이 공식적으로 올라와있어 링크 남기니 참고하시고 따라하시면 될것같습니다.

대한스포츠의학회

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