복근?코어힘이 전혀없는 사람이 시작하기 좋은 운동은?
코어가 없다고 할수있을정도로 힘이 없는편인데요
허리디스크도있어선지 더 힘이 안들어갑니다
이런사람들이 코어키우기 좋은방법이 뭘까요?
안녕하세요. 반가운두루미911입니다.
플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 플랭크를 할 때는 몸을 일자로 유지하고, 팔과 다리는 어깨너비로 벌립니다. 플랭크를 30초 동안 유지하는 것이 좋습니다.
코어 익스텐션은 코어 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 코어 익스텐션을 할 때는 등을 바닥에 대고 누워서 다리를 쭉 뻗습니다. 다리를 천천히 들어 올린 후 다시 바닥으로 내려줍니다. 코어 익스텐션을 10회씩 3세트 반복합니다.
코어 루프는 코어 근육과 허벅지 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 코어 루프를 할 때는 등을 바닥에 대고 누워서 무릎을 구부립니다. 무릎을 구부린 상태에서 다리를 천천히 들어 올린 후 다시 바닥으로 내려줍니다. 코어 루프를 10회씩 3세트 반복합니다.
안녕하세요. 유연한오랑우탄246입니다.복근플랭크운동. 첫번채 팔꿈치로 바닥을 강하게 지지한 뒤 어깨를 최대한 밀어주는것
두번째팁은 골반을뒤로 돌린다는느낌 가지며 엉덩이에 힘을 주는것. 플랭크를 하실때 주의사항 시간에 집중하지 마시구 근육에 직중할것
안녕하세요. 부기킹입니다. 코어 힘 기르기에는 플랭크 운동이 좋으나 허리가 안좋으시니 벽에 기대어 플랭크 자세를 해보시는 걸 추천드립니다. 바로 선 뒤에 발을 뒤로 조금씩 빼면서 복근에 힘이 가는 걸 느끼시되 허리가 아프시면 거리를 너무 멀리 하지 마시고 시간도 짧게 해서 운동을 해보세요. 그리고 왠만한 코어 운동은 허리에 무리가 있습니다. 그러니 허리 강화운동도 병행하시길 바랍니다.
안녕하세요.
일단 가장 좋은 부분이 누워서 다리를 구부리고 하나씪 올려서 복근에 힘을 가해주는 것부터 하는 것이 좋다고 생각합니다.
누워서 하기 때문에 허리에는 무리가 없다고 생각합니다.
그리고, 서서히 허리에도 힘을 줄수 있게 되면 다리를 쭉펴서 위아래로 그리고 옆으로 하시면서 복근과 다른 근육발달할수 있도록 하시고, 허리가 좋아지시면 우리가 자주하는 윗몸일으키기등을 하시면 될것 같습니다.
꾸준한것이 중요한 것이기 때문에 한번 할때마다 무리하게 하여 요요현상이 일어나지 않도록 하시면 될것 같습니다.
항상 행복하시고 평안하시길 바랍니다.
