안녕하세요, 정말 중요한 날을 앞두시어 5일간 급하게 빼야하는 절박한 마음이 이해가 갑니다. 하루 1,400kcal, 탄수화물, 단백질, 지방 1:2:7 비중의 키토제닉 식단과 유튜브 홈트 루틴을 제안드리겠습니다.
[식단] 식단은 탄수화물을 10% 이내로 최대한 제한하시어, 지방을 주 에너지원으로 써서 붓기를 빠르게 빼는 것이 중요하겠습니다. 아침에는 목초버터나 MCT오일을 넣은 방탄커피나, 올리브오일을 두른 아보카도와 달걀 후라이를 추천드립니다. 점심에는 삼겹살 200g과 잎채소 샐러드, 아니면 연어 스테이크와 아스파라거스 구이를 번갈아 드시어, 저녁에는 차돌박이 숙주 볶음이나 치즈를 올린 닭다리살 오븐 구이를 드시는 것이 좋습니다. 하루 체중 x 30~35ml이상의 수분 섭취와, 5g이내의 소금 섭취가 필요합니다.
[운동] 운동은 5일간 최대 효율을 위해서 유튜브 홈트를 충분히 활용하시는 것이 좋겠습니다. 1일차와 3일차는 유튜브에 전신 타바타 20~30분이나, 고강도 인터벌 트레이닝을 검색하셔서 심박수를 높이는 유산소 운동(bpm 120~160 사이)을 하시고, 2일차와 4일차에는 스쿼트, 런지, 힙브릿지 루틴과 복근 코어 운동으로 탄력을 잡아주시는 것이 필요합니다. 5일차는 칼로리 폭파 전신 유산소 영상으로 땀을 쫙 빼주시면 되겠습니다.
단기간 감량은 컨디션을 급하게 해질 수 있으니 주의해주시어, 남은 5일 잘 집중해주셔서 빛나는 하루 맞이하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^