뼈관련 영양소가 많이 들어있는 음식은 어떤게 있나요?

Question

우리가 먹는 음식중에 채소류가 뼈에는 크게 도움이 되지 않는다고 하는데요, 어떤 음식들이 뼈건강에 좋은지 궁금하구요, 채식주의자들은 어떻게 관리해야 하나요?

Answer 1

안녕하세요.

뼈 건강을 위해 중요한 영양소는 칼슘, 비타민 D, 단백질 등이며, 채소류만으로는 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 하지만 채식주의자들도 적절한 음식 선택을 통해 충분히 관리할 수 있습니다.

칼슘이 풍부한 음식으로는 다음과 같은 음식이 있습니다.

유제품: 우유, 치즈, 요거트 등은 대표적인 칼슘 공급원입니다.

뼈째 먹는 생선: 정어리, 멸치, 연어 통조림은 뼈째 먹어 칼슘 섭취가 가능합니다.

견과류와 씨앗: 아몬드, 참깨, 치아씨드, 해바라기씨에는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.

Answer 2

네. 아무래도 뼈에 좋은 음식이 채소류에 많이 들어있다고해도 절대적인 양에서는 부족할 수받에 없을 것 입니다. 뼈에 좋은 칼슘이 많이 들어있는 음식으로는 가장먼저 뼈째로 먹을 수 있는 멸치나 뱅어포가 압도적으로 좋으며 그 다음으로는 아이들이 먹는 치즈가 가장 많이 들어있으며, 예외로 시리얼에도 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.

Answer 3

안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 보통 뼈 관련 영양소를 많이 말씀하시는데 최소만 드시는 것도 좋지만 보통 멸치 같은 거 계속 드시는 것도 좋고요 그리고 시금치라든지 호박잎 이런 것들도 많이 도움이 된다고 보시면 됩니다