뼈를 튼튼하게 할 수 있는 방법에 어떤것이 있을까요?

안녕하세요 뼈를 튼튼하게 할 수 있는 방법에 어떤것이 있을까요?

어떤 식단으로 먹으면 좋을지 고민입니다

우유와 멸치를 제외한 식단 궁금합니다