육아
아이들 윗몸일으키기 연습방법이 있을까요?
딸이 올해 9살되었는데요. 윗몸 일으키기를 연습하고 있습니다. 하나도 못하는데 어떻게 연습을 시킬지 고민입니다. 연습시키는 좋은 방법이 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이가 윗몸 일으키기를 하는데 있어서 못하는 이유는
몸의 움직임이 유연성이 부족함이 커서 일 것 입니다.
스트레칭으로 몸을 풀어주고, 몸의 유연성에 도움이 되는 요가 등을 해보는 것도 좋을 것 같습니다.
꾸준히 반복적으로 연습을 하는 것만이 윗몸 일으키기를 하는데 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
윗몸 일으키기를 할 때 올라 오는 게 힘들다면, 천천히 내려가기를 하면서 복부의 힘을 기릅니다.
또는 끝까지 올라오지 말고 절반 정도만 올라오기를 연습해 보세요.
이외에 수건을 이용하여 도움 받기를 하면서 연습을 해볼 수 있습니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
9살 아이가 윗몸일으키기를 못하는 건 흔합니다. 처음에는 발을 부모가 가볍게 잡아주고 무릎을 세운 상태에서 상체를 조금만 들어올리는 연습부터 하세요. 복근 힘이 약하니 윗몸일으키기 대신 플랭크, 무릎 굽힌 크런치 같은 쉬운 동작을 10초씩 반복하며 점차 횟수를 늘리면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.
윗몸 일으키기를 하려면 가장 먼저 몸을 끝까지 올리는 방법을 하기 보다 상체를 20%정도 올리는 연습을 하는 것을 추천드립니다. 그다음 40%, 그다음은 60% 그다음은 상체를 최대한 위로 올리면서 단계적으로 올리는 것이 좋습니다.
다만, 현재 윗몸일으키기를 왜 하시는 지 궁금합니다. 체육학회에서는 윗몸일으키기가 허리에 매우 않좋기 때문에 군대나 체육학과 등에서 윗몸일으키기를 안하는 추세로 바뀌고 있습니다.
안녕하세요. 청소년상담사입니다.
아이들의 윗몸 일으키기 연습을 어떻게 시켜야 하나 고민을 질문해주셨는데요~ 아직 나이가 어리기 때문에 너무 무리하게 하는 것보다는 차츰 차츰 횟수를 늘려가는 것을 권장해요. 처음에는 5개를 목표로 하고 그다음에는 7개 10개 이렇게 점차적으로 횟수의 목표를 늘려 주셔요! 부모님이 함께 아이의 다리를 잡아주시면서 윗몸 일으키기 한번 성공할 때 손바닥을 마주쳐주시면서 횟수를 세 주시고 즐거운 운동 게임 같은 느낌으로 재밌게 해주시면서 아이에게 거부감 없이 운동을 하게 만들 수 있는 환경을 조성해주세요~ 또 윗몸 일으키기 같은 경우에는 배의 힘 복근을 단련 시키는데 목적이 있기에 엉덩이를 들면 효과가 없습니다. 엉덩이를 들 때마다 들지 못하게 알려주시고 배의 힘으로만 올라올 수 있도록 지도를 해주시면 됩니다!
안녕하세요.
처음에는 완전히 올라오는 윗몸일으키기보단 무릎을 세우고 반만 올라오는 연습부터 시작하는 것이 좋겠습니다.
발을 살짝 잡아주거나 쿠션을 뒤에 두어 부담을 줄여주면 아이가 동작을 익히기 쉽습니다.
또한 플랭크 같은 코어 운동을 함께 하면 복근 힘이 길러져서 윗몸일으키기에도 도움이 됩니다.
짧게 여러 번 연습하여 성공했을 때, 칭찬해 주면 아이가 더 재미있게 운동하게 되므로 참고하시기 바랍니다.