건강하게 살찌는 방법을 알려주세요.
저체중이어서 운동을 시작하는 것도 힘들고 위가 작은지 음식을 많이 먹지도 못합니다.
과자나 밀가류 종류를 먹으면 장에서 소화가 잘 안되기도 하고 유당불내증도 있어서 유제품이나 우유를 먹지 못합니다.
장과 위가 예민해서 음식을 가려먹습니다. (밀가루종류는 먹으면 장이 좋지 않고 위생이 조금이라도 별로인 음식점에서 음식을 먹으면 바로 장이 반응합니다.)
위에 문제가 있는지 걱정되어서 위내시경을 해봤는데 아주 건강하다고 했습니다. 조만간 장 내시경도 해보고 싶은 생각도 드는데 위내시경때처럼 별 일이 없을 것 같아서 고민입니다.
한약도 먹을까 생각해봤는데 과거에 한약을 잘못먹었던 경험도 있고 좋은 한의원을 찾지 못해 포기했습니다.
요즘은 걷거나 스트레칭을 하는 정도로 운동을 조금하고 음식양도 늘려보려고 하는데 쉽게 살이 찌진 않았습니다.
과거에 마른 체형이어서 기흉수술도 했었는데 살이 찌지 않으니 폐쪽이 뻐근하기도하고 다시 기흉이 생길까봐 불안합니다.
단백질 쉐이크도 먹어봤는데 유당불내증이라 바로 장에 문제가 생깁니다.
건강하게 살찌는 방법이 있을까요?
그리고 소화기내과에 가면 도움을 주실까요? 비만클리닉은 많이 봤는데 저체중 클리닉을 하는 곳은 못봤네요.
스트레스가 이만저만이 아닙니다. 간절합니다ㅜㅜ 딱 5kg 만이라도 살찌고 싶습니다.
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
건강하게 살이 찌는 방법은 근육량을 늘리며 체지방을 동시에 늘리는 것입니다. 단백질을 먹기 어렵다면 음식형태가 아닌 가루 형태의 파우더를 먹는것도 도움이됩니다. 적은양의 식단을 4끼에서 5끼로 늘려 섭취하는것도 도움이 됩니다.
체질은 쉽게 바꾸기 어렵습니다. 살이 찐 사람이 살을 빼기 어려운 것처럼 마른 사람이 살을 찌우는 것 또한 쉬운 일은 아닙니다. 체중을 증가시키기 위한 이론은 간단합니다. 평상시에 근육이 충분히 클 수 있도록 근력 운동에 집중을 해주고, 식이 또한 힘들 정도로 잘 먹되 탄수화물이나 지방 말고 단백질 그리고 채소 위주로 먹어야 합니다. 쉽지 않으며 어쩔 수 없습니다.