뭐든 먹기만하면 잠이 심하게 쏟아져요
저는 식사든 간식이든 먹기만하면 잠이 쏟아져요. 식곤증이 늘 따라다니는데 남들과 비교해서 많이 심한거 같아요.집에 서 쉴때는 잠이 너무와서 아무것도 못하고 잠만 자요. 어디가 아픈걸까요? 가끔 체하는거 말고는 특별하게 아픈곳은 없는것 같은데 심한 식곤증을 해결할 수 있는 방법 좀 가르쳐 주세요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면이 부족하셔서 그럴 수 있습니다.
숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소 특별히 불편한 증상이 없다면 잠이 많은 것 자체가 건강에 문제가 되지는 않아 보입니다. 식사를 하고 나면 잠시 휴식을 취하는 것도 오히려 이후에 일이나 학업을 더 잘 할 수 있는 방법이 될 듯 하구요. 만약 피곤함이 심한 경우라면 피곤함에 대한 검사를 받아보시는 것도 좋을 듯 합니다. 어쨌든 식사 후에 잠을 자고 싶지 않다면 간단한 스트레칭과 걷기 정도로 관리하시는 것, 가급적 식사는 적게 드시는 것을 권유드립니다.
서민석 드림