식곤증?이 너무 심한거같아요 밥만 먹으면 졸려요

Question

이게 밥을 먹고 좀 소화가 될 때 쯤 잠이 오는 것도 아니고 밥을 먹고있다가도 조금 배가 부르다 싶으면 미친듯이 잠이와요 당장 누워서 잘 수 있을 거 같고 세상 졸려요 혈당스파이크가 잘 오는 달달한 음식이 아니더라도 면종류 밥종류 그냥 상관없이 너무 졸려요. 먹자마자 바로 누우면 살찌는데 어떻게 하면 좋을까요 ㅠ 이유가 뭘까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

식사 중이시거나 식사 직후에 걷잡을 수 없을 정도의 졸음이 쏟아지는 증상은 식곤증을 더해 빠른 혈당 변동이나 자율신경계 반응과 깊은 관련이 있겠습니다.

달콤한 디저트가 아니더라도 밥이나 면 같은 정제 탄수화물은 체내에서 빠르게 포도당으로 분해되어서 혈당을 가파르게 끌어올리게 되고, 이를 낮추기 위해서 인슐린이 과다 분비되면서 혈당이 급락하는 혈당 스파이크 현상이 식사 도중에도 얼마든지 발생할 수 있겠습니다.

그리고 음식이 위장에 들어오면 소화를 위해서 혈류가 위장 쪽으로 집중되고, 이런 과정에서 부교감신경이 강하게 활성화되면서 만성 피로가 누적된 상태라면 몸이 긴장을 풀고 소화 모드로 전환될 때 뇌가 즉각적인 수면 싸인으로 받아들이기도 합니다.

개선을 위해서는 일단 식사 순서를 채소 > 단백질/지방 순으로 먼저 드시고 복합탄수화물인 보리, 귀리, 현미밥이나 메밀면을 가장 나중에 드시는 방식으로 바꾸셔서 포도당의 흡수 속도를 늦춰주셔야 합니다.

그리고 식사 속도가 빠르면 혈당이 더 빠르게 오르게 되니, 한 입당 최소 20-30회 이상 천천히 드시는 것이 중요하겠습니다. 식사 직후 눕는 습관은 역류성 식도염과 체중 증가를 유발하게 되니, 식사 후 30-60분 사이에 15-20분 정도 가볍게 움직여주시거나, 산책, 실내 싸이클을 가볍게 하시면서 근육이 포도당을 바로 소모하도록 유도를 해보시길 바랍니다.

식사법을 바꾸셔도 식사 중 참기 힘든 졸림이 계속되신다면 내과에 내원하셔서 공복 혈당과 당화혈색소 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다!

조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

식사 중이나 직후 밀려오는 극심한 졸음은 탄수화물 섭취로 인한 급격한 혈당 스파이크와 소화 과정에서 부교감 신경이 과도하게 활성화되어 뇌 혈류가 줄어들기 때문입니다. 달달한 음식이 아니더라도 밥이나 면 같은 탄수화물은 혈당을 빠르게 올렸다 떨어뜨려 강한 피로감을 주며, 위장으로 혈류가 쏠리면서 몸이 휴식 모드로 바뀍 됩니다.

식후 바로 누우면 체지방 축적과 역류성 식도염을 유발하므로, 식사 순서를 조정하고 식후 가벼운 움직임을 가져가는 것이 중요합니다.

따라서 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 식사하고, 식후 바로 눕지 않고 10~15분간 가볍게 산책하는 것이 최선입니다.

• 원인: 탄수화물 섭취로 인한 혈당 급변과 소화기 혈류 쏠림, 부교감 신경 활성화가 뇌 에너지를 낮춰 극심한 졸음을 유발합니다.

• 수칙: 채소, 단백질, 탄수화물 순서의 거꾸로 식사법 실천, 식후 눕기 금지 및 10~15분 가벼운 산책을 실천합니다.